睡前6招腰椎間盤突出居然緩解了太多！太神奇了！快分享給家人！

患有腰椎間盤突出常常是老年人，但現在腰椎間盤突出已經逐年年輕化，長期久坐的辦公室族也容易患有腰椎間盤突出，腰椎間盤突出的發病原因有很多，常常包括生活不良習慣、工作原因所致等等因素，那麼患有腰椎間盤突出不僅要及時治療，而且治療的同時還應注意日常生活中的自我鍛煉，適當運動，勞逸結合才能更快的恢復腰椎間盤突出，以下是睡前6招自我鍛煉小技巧。

1、飛燕點水法：俯卧與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。專家提醒您：嚴重腰椎骨折屬於不穩定型骨折，應適當進行腰背肌鍛煉，使骨折獲得一定程度的複位，最後用腰圍等支具下床活動第三階段：(術後30天開始)指導患者正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉於腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。

2、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

3、直腿抬高：準備姿勢：仰卧位，雙下肢伸直，雙手置於身體兩側，掌心向下，全身放鬆。單側下肢在膝關節伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩定片刻，然後緩慢下落，恢復至準備姿勢。可單側肢體操作，也可雙側交替操作。功效有緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。適用於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節炎等病症。腰椎間盤突出症急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。

4、半俯卧撐：俯卧位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。功效緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。適應於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。

5、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重癥狀為度。當腰椎間間盤突出較為嚴重時，可採用外敷萬絡佰股通的辦法，它對解決腰椎問題有著很好的效果，藥物能透皮入骨，促進血液循環，加快吸收，被評為非物質文化遺產，當然，平時也要注意生活中的細節，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。還有引體向上方法，身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

6、飛燕點水：俯卧位，兩臂平放於身體兩側，雙下肢伸直。以腹部為支撐點，雙下肢儘力後伸的同時，頭與身體上半部儘力上抬，像燕子點水一樣，俗稱「兩頭翹」。本動作可反覆操作數次。因難度較大，應酌情練習。功效增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。適應於腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位等病症。腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎後弓、骶髂關節前脫位者禁用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！