產後餵養母乳 媽媽可補充哪些食物？

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分娩後，媽媽需要很多的時間來恢復健康，所以飲食的攝取很重要。乳製品、蛋白質食物、豆類、堅果等都可以提供豐富的營養以及能源，不僅有助於提升能量，還有助於母乳的生產，以及促進寶寶的生長和健康。

一、產後哺乳可補充哪些食物？

1、低脂的乳製品

在你哺育母乳期間，乳製品是必要的營養，因為它可以增加母乳中鈣的含量。此外，你還應該要補充大量的健康液體，如優酪乳和水，以保持身體水分。

2、各種類的堅果

堅果絕對是最健康的零食，不論是在懷孕期間或是哺乳期間。它們可以提供能源和豐富的營養，杏仁、核桃、亞麻籽都是非常好的選擇。

3、蛋白質的食物

蛋白質不僅可以滋養你的母乳，還可以幫助你燃燒額外的卡路里。你可以多吃雞蛋、魚肉等食物。此外，魚肉富含有ω-3脂肪酸，有益寶寶的大腦發育。

4、可以食用藍莓

藍莓富含維生素C，可以幫助提高你和寶寶的免疫力。你也可以選擇其他的富含維生素C食物，如草莓、柳橙、番石榴。

5、可以食用豆類

豆類非常適合素食者補充大量的蛋白質。此外，豆類還可以提供豐富的纖維，幫助母乳媽媽的消化，防止便秘。

二、產後哺育母乳如何照顧健康？

1、獲得大量休息

產後你需要一段時間來恢復健康，加上照顧新生兒，所以你會感覺非常的疲勞。太過勞累不僅對你的健康沒有幫助，也會影響你的母乳產量。因此，你應該要獲得大量的休息。

2、攝取健康飲食

除了大量的休息之外，你還需要很多食物來補充能源和熱量。你可以多攝取蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質等補充營養。

3、減少各種活動

由於你還需要一段時間讓身體恢復健康，所以你應該要減少活動，避免處理家務，更不要提重物。此外，抱寶寶的時候，最好可以坐下來，讓床或椅子幫助支撐寶寶。

4、不斷補充液體

哺育母乳會消耗你身體大量的水分，如果沒有適當補充，除了會影響母乳的產量之外，也會導致你脫水。因此，不斷補充液體，尤其是餵養前後。

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