產後如何快速減肥 什麼方法讓產婦快速恢復身材？

產後減肥應先解決水腫和便秘問題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘，像燕麥、紅棗、核桃、香蕉、火龍果等都是很適合的食物。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以。

產後減肥應堅持母乳餵養

要知道，媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2kg的肥肉！

而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

產後如何快速減肥 什麼方法讓產婦快速恢復身材

產後如何快速減肥，女性身材恢復

1.勤加按摩

在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。

2.均衡攝取營養

因為糖類與澱粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉變成油脂或脂肪。

並注意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。

3.經常聽到孕婦肚皮痒痒的抱怨

孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經常塗一些按摩霜來緩解。

注意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現的速度。

這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢，並且有些發熱，就得小心了，很可能就是要長妊娠紋了。

如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢復能力不強，更要小心。

產後減肥應注意食物的選擇

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。

為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500千卡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等。

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