第39講：怎樣消滅小肚子

腹部的脂肪相信是不少人最迫切想要消滅的目標，特別是在「3、4月不減肥5、6、7、8、9月徒傷悲」的現在。今天聊一聊怎麼樣能夠最有效的減掉小肚子，方法下面會一一給出來，你敢挑戰自己去嘗試去堅持嗎？

1、了解身體基本知識，別被一些奇葩方法忽悠

多去了解一些身體、健身方面的基礎知識，多去理性思考判斷，別被一些奇葩但又比較流行的方法給忽悠了。

首先說明一點，比如哪種方法說能讓你幾天減掉小肚子，那些基本都是騙人的，即便你嘗試了，確實減掉了一些，那也肯定不會有幾天那麼快。身體脂肪的消耗需要一個過程，這個周期一般都是以月計的。

2、選取適合自己的方法節食或輕斷食

想要消滅小肚子，其實只要做到兩條即可：減輕體重，降低體脂。要實現這兩條，不得不說那經典的6個字「管住嘴，邁開腿」。

管住嘴，就是控制自己的熱量攝入，做到攝入小於消耗，比較長期的堅持下去，體重自然就會下降了。

而要做到控制自己的熱量攝入，通過節食或者輕斷食，是目前最為科學有效的方法。節食主要是控制糖類、碳水化合物等的攝入，輕斷食之前的文章里有過專門介紹，也是幫助減少熱量攝入的很不錯的方法。

3、進行有氧運動和力量訓練

邁開腿，除了指大家去跑步等有氧運動之外，也建議去嘗試一定的力量訓練，多項研究證實，單純有氧運動可能會造成肌肉流失，而有氧和力量結合練習，則可以既消耗脂肪，又能保持肌肉含量。典型的有氧運動就是慢跑，這個其實跑幾次之後很容易讓身體適應慢跑的強度，可能剛開始1-2公里，第3-4次之後基本就能到5公里左右了。力量訓練的話，如果不想去健身房，可以嘗試俯卧撐、深蹲等自重訓練，之前的文章里也都有過介紹。

做到以上3點，認真地堅持，這是目前最為科學有效的建議，小編就是做到這3點，一年整整瘦了10斤，腰圍也小了一圈。

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