最燃燒脂肪的運動，跑步只能墊底，第一很多人都堅持不了！

運動的方式有很多種，我們經常認為效果最好的跑步運動只排第三，那麼第一第二是什麼呢？

跑步，作為大多數人首選的有氧燃脂運動，僅是位居第三跑步消耗的熱量也是和速度及運動強度有關的，一個70kg的人，以9.7km/h的速度來跑，每小時可以消耗844大卡的熱量。我們慢跑的運動強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右。

在燃脂運動裡面，游泳是公認的減脂大戶，這項運動需要全身參與發力，要求肢體協調，鎖緊核心，同時對體力要求也很很高。30分鐘燃脂 409 kcal，不過這項運動還有一個好處就是能夠塑造身材曲線，呈現流線型線條。

跳繩，科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

Tabata 是日本人發明的，運動強度比較「變態」，它的原理是在短時間內進行高強度運動。概念是（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環。Tabata訓練，讓你在短時間內心率上升，瘋狂飆汗。超強減脂Tabata訓練法，同樣的時間，燃脂效果卻是慢跑好幾倍！

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