心跳每分鐘超過這個數字很危險，養護心臟記住「三補一忌」

坊間傳聞：「人的一生，心臟跳動次數是有限的，跳得越快的人就越早衰竭」。

雖然這話有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險的。

相關研究結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。

心跳稍慢更長壽

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：

健康人平躺5分鐘後，心跳應在60次/分鐘左右。

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：

超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月；

心跳70~89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；

90~99次/分鐘，減壽8年；

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。

當然，長期心率過慢也不好，會導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

心跳越快，血管越危險

關於心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯，過去有過不少研究。

可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。

由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種衝擊。

在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。

這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處於60~100次/分的正常範圍，就沒問題。

心臟好不好還可以看舌頭

1、舌頭髮紅——提示心陰不足

健康的舌頭應該呈現出淡粉色。在臨床上，有些患心血管疾病的人可能會出現舌頭髮紅的現象，並且，病人多伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適癥狀。

這從中醫上講屬於心陰不足。心陰不足的時候容易生虛火，誘發心血管疾病。

2、舌上瘀斑——提示血脈淤阻

對於有心腦血管疾病的人來說，舌頭會呈現暗紫或淤斑，說明血脈運行不暢，這在中醫上講屬血脈淤阻。

如果發現自己舌頭上有淤斑，並且還伴有心慌、氣短、呼吸困難，甚至失眠多夢、心前區刺痛等癥狀，這可能提示你患有心血管疾病。

3、舌苔變白——提示氣血不足

第一類是舌質淡白，假如這一類人還伴有全身乏力、心衰、心律失常等癥狀，則可能患上貧血性心臟病。

第二類是舌苔白膩，這大多和中焦濕阻相關聯，病人可能還會伴有胸悶、心前區不適等癥狀。

心臟最怕「三件事」

1，心臟怕「咸」

研究證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。

鹽中的鈉離子過多被吸收進入血液後，會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升，同時會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，從而引起血壓上升。

另外，除了食用鹽，其它調味品，比如味精、醬油、生抽、老抽、蚝油中也含有鹽。

《中國居民膳食寶塔》2015版中寫道，建議每人每天食用鹽推薦攝入去在6g以內（相當於1啤酒瓶蓋的量）

溫馨提示：

做菜時，若加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量！如果吃菜過咸，別忘了多喝白開水，平衡體內電解質！

2，心臟怕「累」

眾所周知，著名小品演員高秀敏就是睡一覺，人就走了。有句話是「凌晨4點左右是黎明前的召喚」很多人在凌晨4點左右突發心臟病而離世。

勞累、長期熬夜等都會傷害心臟，而長期熬夜、休息不足是現代很多人的「通病」。若人長期處於應激狀態會使腎上腺素分泌過多，導致全身小血管，微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可導致心臟衰竭。

3，心臟怕「涼」

很多人都知道：胃怕涼。涼的食物會刺激胃黏膜，也會導致胃酸產生。

但心臟也怕「涼」。中醫認為：心臟有主血的功能，若涼的食物進入胃裡會刺激胃部毛細血管收縮，也會影響到心臟。

這也是為什麼有些人吃完冰涼的食物後出現心臟前區疼痛，尤其是患有心臟病的人。

養護心臟記住「三補一忌」

一、補顏色

紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒，每日50―100毫升;黃指西紅柿、胡蘿蔔，每日1小碟;綠指青菜，每日適量;白指燕麥粉等，每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻，每日5―10克。每天喝牛奶250克，吃雞蛋每周不超過4個。

二、補omega-3脂肪酸

omega-3多不飽和脂肪酸有益於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇麻油、橄欖油是富含omega-3脂肪酸的食用油，日常做菜的時候，可以淋上一些這樣的食用油，或者涼拌菜食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

三、補三杯「安全水」

第一杯是在睡前半小時喝的涼開水;由於腦血栓和心肌梗死多發於午夜2時左右，患者應在深夜醒來時飲下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時;第三杯水安排在清晨醒後喝，這杯水非常重要，可稀釋黏稠的血液。

一忌：忌脂

就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內臟等。過多的脂肪可以造成肥胖、高血脂，長期高血脂是引起動脈硬化的主要因素，因此，要控制脂肪的攝入量。

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