鍛煉身體的時候抽筋了怎麼辦？別急，我有妙招！

有的時候在小區里跑步健身，跑著跑著腿就抽筋了，實在是太疼太難受了！是不是我缺鈣了？最近一直在認真吃鈣片啊？

不管是在游泳館還是在健身房，抑或是在學校的操場上，我們總能看到有一臉痛苦表情、手扶著小腿的人。他們這是什麼情況？

抽筋了。

抽筋，醫學上的說法叫肌肉痙攣。一般在運動場上常見的是小腿抽筋，也就是腓腸肌肌肉痙攣。一般來說是因為劇烈運動後肌肉發生了強制性收縮，究其原因，是因為肌肉疲勞了。

所以很多人會有疑問：比如我沒跑步沒鍛煉身體，怎麼也會有抽筋的情況？我睡覺睡得好好的，結果肌肉也抽筋了是怎麼回事？抽筋是因為什麼發生的？是不是缺鈣了？怎麼緩解抽筋？

別急，咱們一個一個說。

鍛煉身體時發生抽筋

這是最為常見的抽筋，一般好發於小腿，當然也有大腿後部。有的時候不僅僅是發生在鍛煉的時候，還包括長途走路後休息的時候，可能腳稍微活動一下就小腿抽筋了。

這時候抽筋，其實是身體在發出警告：運動量過大了，實在受不了了，需要休息一下。另外，一直在運動，一直在不停地出汗，水分和鹽分一直在不斷地流失，卻又沒有及時補充，導致水/電解質代謝紊亂，也是一個原因。

應該怎麼緩解呢？

拉伸肌肉。用小腿肌肉抽筋來舉例：這時候應該先兩腿蜷曲地坐在地上，然後把抽筋的腿的腳掌向回扳。如果身邊有小夥伴，那麼可以趴在地上，讓小腿豎起來，請小夥伴幫忙把腳掌往地面方向壓。不管是扳還是壓，要持續一下，不斷重複。

再用大腿後部抽筋來舉例：大腿後部的肌肉連接哪裡呢？連接身體和小腿。那麼它收縮的時候會怎麼樣呢？會讓小腿貼近大腿。好，那現在大腿抽筋了，就反其道而行之——伸直小腿，並不斷拍打大腿肌肉。也是要持續一下後放鬆，不斷重複。

最重要的：鍛煉身體之前一定要做足熱身功課，同時運動量要適當。不要貪快求急，鍛煉身體是一個循序漸進的事。另外，要隨時準備一些飲料，其實不用太麻煩，如果是現成的，那麼功能運動飲料已經有很多了。如果沒有運動飲料，那麼在白水裡面放一點鹽也就可以了。

睡覺時候發生抽筋

睡覺時候抽筋實在是太鬱悶了！可是都已經在睡覺在休息了，怎麼還會抽筋呢？

是不是因為太累太困，坐在床邊上的時候順便往後一倒，就睡著了？是不是一直趴著睡，腳面都平平地貼在床板上？如果是，那就明白了——一般這種情況容易發生小腿肌肉抽筋，這是因為肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，人家自個也害怕會不會自己就這麼「廢了」，於是身體稍微動一下，它就馬上表現自己「我還沒事！我還很好！」，結果動過勁了。

還有一種容易發生在旅遊、劇烈運動後的睡眠時候。這是因為在劇烈運動的時候，肌肉為了趕緊補充能量，於是進行了無氧呼吸，無氧呼吸的代謝產物就有乳酸，而乳酸是會一直囤積在肌肉里，慢慢地、逐漸地被帶走被消滅掉的。所以在睡覺的時候，因為局部乳酸囤積，而且血液循環速度也因為睡眠而減慢，所以說是酸性環境給刺激的。緩解辦法也是需要拉伸抽筋部位的肌肉，同時要注意休息啊！

缺鈣著涼也能抽筋

這就是很多人懷疑自己是不是缺鈣了的原因。可是為什麼缺鈣和著涼也能抽筋呢？

先說缺鈣：鈣是身體里很重要的一個元素，說到鈣大家的第一反應一定是骨頭。所以，要麼是鈣攝入不足的人群，要麼是鈣流失嚴重，也就是骨質疏鬆的人群，要麼是正在成長發育的青少年，因為鈣需求量太大，都容易因為缺鈣而引起抽筋。血鈣水平太低了。要知道在肌肉收縮過程中，鈣離子也是要參與進來的，而血鈣水平低，就容易使肌肉過度興奮而發生痙攣，這就是抽筋的原因。

再說著涼：在外界環境寒冷的時候，是不是人很容易哆嗦呢？哆嗦，是因為感受到了寒冷，身體需要通過肌肉短時快速的運動來迅速產生熱量。一下兩下完全沒問題，但是如果一直寒冷，一直哆嗦呢？肌肉也會很累的。

既然原因都說明白了，那解決辦法就不用提了吧。

多吃以下食物可預防抽筋哦

香蕉：腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂鬱。這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

動物肝臟：動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因為缺鈣出現腳抽筋。除了動物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

牛奶：腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質，能夠幫助補充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐乾，香菇等等。

抽筋的原因有很多，但是如果預防措施都做得很到位，日常飲食也很均衡，可還是經常抽筋的話，那就一定要去找醫生給看一看了。

別覺得抽筋是小事，不要大意哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！