減脂期如何最大限度保持肌肉？

一個比較成功的減脂計劃主要有兩個目標：減去覆蓋在身上多餘的脂肪，與其同時能夠留住通過汗水辛苦換來的肌肉，二者同等重要。

但是這兩者之間，不管是從熱量的攝入，訓練的內容以及營養的攝入上，都有很多的講究，一個不留意，肌肉就會隨著脂肪一同流失掉。那麼，要如何做才能讓減脂期只掉脂肪而不掉肌肉呢？或者如何最大限度的保存肌肉，避免過多的流失呢？

1、給肌肉一個留下的理由

減脂期很多人認為最好進行輕重量多組別訓練，但是其實想要最大限度保持肌肉，最好是保持力量訓練的強度和訓練量。依然保持每次對目標肌肉群的應有刺激，肌肉為了保持適應性，才不會減少。

有氧是減脂的利器，但是大量的有氧運動確是肌肉的殺手，所以有氧訓練不宜過長，次數不宜過多，提升有氧訓練的科學性。建議每周進行3次有氧訓練，每一次的訓練在30-60分鐘為宜，最好將有氧訓練安排在力量訓練之後。

2、不要一棒子打死脂肪

減脂期大家普遍會減少脂肪和碳水化合物的攝入量，而這樣一來，不僅會相對的造成肌肉力量的相對減少，同時也會讓肌肉乾癟。其實熱量只要每天控制在低於基礎代謝500卡路里上就可以。這種熱量的缺失程度有利於肌肉的保持和脂肪的逐漸減少。

一般來說充足的減脂期在3-4個月之間，穩定的減少脂肪和體重，脂肪一定不能少。比如在早上補充蛋白質的同時，可以吃一把堅果或者1-2勺的花生醬。

3、氨基酸類的補充攝入

在前兩點做到的情況下，可以適量的進行一些補劑的加入，非必須，根據具體情況而定。氨基酸是減脂期保持肌肉的一個很有效的環節，特別是當你碳水攝入明顯減少之後，支鏈氨基酸的作用就更為顯著。

減脂期在有氧和力量訓練前後，支鏈氨基酸和谷氨醯胺將對你維持肌肉有很大的幫助。

4、蛋白質的補充

蛋白質是合成肌肉的關鍵，因此在減脂期一定要保持蛋白質的攝入量，充足的蛋白質不僅不會帶來體重的增長，同時也會促進肌纖維的合成。因此，一定要合理安排自己的飲食結構。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！