高血壓來了怎麼辦，醫生髮話了，高血壓患者要做好這三件事，你還不知道嗎？

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如今患有高血壓的人群很多，尤其是中老年人，雖然說高血壓本身的危害比較小，但是如果不及時調理的話會導致各種併發症，這就會威脅到健康。那麼，高血壓怎麼辦?

高血壓怎麼辦

高血壓這種疾病是指人體血液對血管壁的壓力過大，血壓低了不好，高了也是不好的，如果患了高血壓需要及時的進行調節，在日常生活中要多多的注意一些事項。那麼，高血壓怎麼辦?

一、需要合理膳食

1、首先需要控制熱量的攝入，提倡吃複合糖，比如澱粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，因為這些單糖容易導致血脂的升高，對高血壓不利。

2、控制脂肪的攝入，大量的脂肪可能會造成在血管壁大量沉積，導致高血壓的加重，烹調的時候選用植物油，不要吃動物油，可以多吃一些海魚。

3、每天要適當的攝入蛋白質，通常蛋白質的攝入量是每公斤的體重每天1克左右，這樣還能有效的降低血壓。

4、每天也需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且每天新鮮蔬菜的攝入量不能少於八兩，水果的攝入量不能少於2-4兩左右。

5、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍和牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔;

6、控制鈉鹽的攝入量，不要吃太多鹽，每天鹽的攝入量要少於6克。

7、適當的多吃一些海產品，比如海帶、海藻以及海魚等。

二、進行適量的運動

研究顯示多做運動可以有效的降低血壓，可以多做一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、騎車等，需要注意的是飢餓的時候和剛剛吃過飯的時候不要進行運動，運動起來需要慢慢的停下來，不可以驟然停止，那樣會對血壓產生不利影響，如果運動中有不適癥狀發生，需要立即停止，嚴重的葯立即就醫。

三、保持心態的平和

大喜大悲、緊張、易怒等都引起血壓的升高，患者可以通過改善自己的行為方式，適應社會以及自然環境，保持心態的平和，不喜不怒，不悲不傷，這樣血壓就不會升高。

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