減肥的常見誤區

減肥對於肥胖人群來說是一場攻堅戰。敵人實在是太頑強了，我們嘗試各種方法，還是一再失敗。這個時候你可能需要考慮一下了，你可能已經走進了減肥的誤區

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誤區一 不吃早飯就能減肥

很多年輕人會採用不吃早餐的方法來減肥，其實這是個錯誤的認識。

分析

不吃早餐的人，由於長時間的空腹而飢餓感增強，導致中午食量大增，此時空腹吃下的食物易被人體消化吸收，進而易成脂肪在皮下堆積，誘使發胖。

正確做法

科學地安排好早餐，如適量選擇一些 粗糧、雜糧、蔬菜、豆製品、脫脂牛奶、雞蛋等，既保證我們上午所需要的能量，又防止過分飢餓，也不會造成能量過剩。

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誤區二 不吃主食能減肥

主食熱量高，吃了容易發胖。這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。

分析

1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的

正確做法

其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於減肥，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

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誤區三 肥胖是遺傳造成的，減不下來

經常有人抱怨自己喝口水都會胖，還把原因歸結於父母都胖，認為這種遺傳的胖，運動 節食都不管用。

分析

肥胖於遺傳的關聯確實存在，但這只是肥胖的一種促發因素，而90%以上的肥胖者是因為飲食過量與運動不足造成的。

正確做法

與其強調自己的遺傳性，家庭特殊性，還不如馬上採取行動，堅持減肥！

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誤區四 想瘦哪裡瘦哪裡

每天只做針對性運動，想瘦哪裡瘦哪裡，呼啦圈，仰卧起坐能瘦腹，騎自行車能瘦腿。。。

分析

脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減，局部鍛煉基本上都是無氧運動，無氧運動是不能大幅消耗脂肪的。

正確做法

能夠減脂的只有有氧運動，要消耗脂肪必然是全身消耗。健身房單純練腹部只會增長腹部肌肉，不會減少腹部脂肪，但是由於該部位脂肪、肌肉比率改變了，所以在視覺效果上可以達到「局部減脂」的效果。

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誤區五 喝水會使身體發胖

有些人認為喝水會讓身體水腫，水分滯留也會造成體重的增加，影響減肥效果。

分析

只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

正確做法

餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量。用白開水代替飲料，尤其是含糖飲料。

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誤區六 運動越劇烈 減肥效果越好

劇烈運動可以起到出汗的效果，所以不說人認為這樣是有利於減肥的

分析

只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗的快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。

正確做法

輕鬆和緩，長時間的低強度運動或心率維持在100-200次每分鐘的長時間運動最有利於減肥。

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