五大不良行為，不糾正，會導致血糖不降反上升，看完快點改掉吧！

高血糖其實不算是一種病，但是卻能導致人體多個器官組織發生病變，引起諸多急慢性併發症。

比如：糖尿病足、腎功能受損、心腦血管疾病、神經病變等等。因此，控制血糖對於高血糖患者而言，已經刻不容緩。

可是很多人在控制血糖這個問題上，往往會做出一些不正確的行為，導致血糖不但沒有下降，反而升高，一般都有哪些呢？

導致血糖不降反上升的行為：

一、不能吃甜食

並不是所有的甜食都不適合高血糖患者食用。比如大部分水果雖然味道吃起來很甜，但是並不意味著高血糖患者就不能吃。

高血糖患者平日可選擇一些含糖量比較低的水果，適當的吃一些，比如蘋果、柚子、草莓、桃子等。可以提高胰島素的活性，降低身體吸收葡萄糖的速率。

相反，像饅頭、米飯、麵條等主食，雖然吃起來不甜，但是進入人體後會轉化成葡萄糖，導致患者血糖升高。

二、不敢吃米飯

許多高血糖患者怕吃米飯，會容易導致血糖升高，不利於控制，所以平時都不敢吃米飯。

然而，如果在吃米飯的時候，可以搭配其他食物一起吃，比如青菜，不僅能增加飽腹感，在一定程度上，可以降低米飯引起餐後血糖反應的指數，也能避免餐後血糖快速上升。

三、經常少吃

很多人以為血糖高都是平時吃得太多，只要控制食量，血糖自然而然就能降下來。

然而，過分節食容易造成血糖大幅度波動，不利於血糖的控制。另外，長期靠餓來控糖，反而會造成患者容易出現低血糖。

尤其早餐後的兩個小時是一天之中，血糖最難控制的時段，如果早上還不吃早餐，那麼對血糖的穩定及控制都是極其不利的。

四、常吃粗糧

由於高血糖患者對粗糧的認識不夠，導致許多高血糖患者將粗糧當成了「控糖明星」，認為每天多吃粗糧，有利於血糖的控制。

雖然，攝取適當的粗糧的確能使餐後血糖上升較慢，但並不是所有的粗糧都有這個效果。

相反，如果吃了不適合的粗糧，反而還會造成餐後血糖升高。另外，長期吃太多粗糧也會造成腸胃負擔，還會影響人體其他營養元素的吸收。

五、隨意更換降糖葯

很多高血糖患者為了能夠把血糖快速降下來，只要聽到身邊的患者說他吃了哪款降糖葯，血糖立馬降下去了。

於是也就把自己現在吃的降糖葯私自換成那位患者吃的同款葯。

殊不知，並不是所有的高血糖患者都能吃同一款降糖葯，如果降糖葯沒選對，私自服用，反而很可能導致血糖波動，不利於血糖控制，甚至還會產生不良反應。

給糖尿病患者最好的建議：

生活建議：

1：少吃多餐

去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物由於對於超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。

所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。

2：增加茶水的攝入

喝茶的確有降血糖，降血壓的作用，因為茶葉中含有的產多糖，具有降血糖，降血壓，降血脂，抗動脈硬化，抗血栓，抗凝血的作用，可以增強機體的免疫力已經抗輻射作用。

很多患有糖尿病的患者都會選擇使用喝茶來保健，尤其是降糖茶為首選。

選用葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉。配成青錢柳辣木葉茶，每天建議兩杯，一個月效果明顯！

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降低血脂含量。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

3：增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。

即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

4：自我放鬆調節情緒

如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

5：調整用藥

增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖葯，儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。

但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。

飲食建議：

1：主食吃什麼？

糖尿病患者的主食一般以米、面為主，但是，粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面為主，有利於控制血糖。

2：蔬菜吃什麼？

芹菜、青菜，大豆等，精瘦肉、魚、蛋都可以吃，選擇低糖分的食物。

3：水果吃什麼？

切忌吃甘蔗！應選擇糖分少的草莓、水蜜桃、獼猴桃等。

4：不能吃什麼？

糖類：白糖、紅糖、葡萄糖……

糕類：蛋糕、糕點……果醬、蜜餞、冰激凌甜飲料等。

另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應主食量。

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