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「每天一蘋果，

醫生遠離我」

蘋果，是我們日常常見的水果之一。因其熱量低且富含礦物質和維生素，而對健康十分有益。

不過，若是我們的身材偏向蘋果型，則會對健康有十分不利的影響。

壹

什麼是蘋果型身材？

在我國，如果男性腰圍≥90厘米，或女性腰圍≥85厘米，就可以判定為中心性肥胖，也就是通俗講的「蘋果型」身材。

我們對於肥胖問題的關注，已慢慢不局限於外形美觀，而更注重其對健康的影響。

肥胖是導致罹患慢性病，如心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾病、某些癌症的重大危險因素。

據世界衛生組織估計，自1975年以來，世界肥胖人數已增長近三倍。

在世界多數人口所居住的國家，死於超重和肥胖的人數大於死於體重不足的人數。

研究表明，不同部位的脂肪在機體代謝中作用有所差異。腹型肥胖和胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、血糖異常等代謝異常關係更為密切。

我們判斷自己是否腰腹部過胖不僅需要關注體重，還要注意自己的腰圍。

蘋果型身材就是這樣一種腰腹部過胖的類型。

國內一項7年的隨訪研究表明, 中心性肥胖的人群比正常人更易引發糖代謝異常。瑞典研究還發現，女性腰圍太粗，不僅容易患痴呆症，也容易得心臟病及2型糖尿病。

貳

如何擺脫蘋果型身材呢？

研究人員建議，以植物性食物為基礎且控制每日能量攝入的飲食習慣，配合每天30分鐘（不論是每次10分鐘每天3次還是持續的30分鐘運動）的身體活動，是我們應當堅持的健康生活方式。

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