這樣動一動，幫你清腸通便

1.伸展胸廓。站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓．同時抬頭挺胸，呼氣時還原．

2.轉體壓胸。站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之,側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3．交叉抱胸。坐位，兩腳自然踏地．深吸氣然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸。體位同上。雙手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾。

吸氣時還原。抱單膝擠壓胸。體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩側交替進行。

抱雙膝壓胸。直立，兩腳併攏，深吸氣。然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體。吸氣時還原。

睡前通便體操

1．仰卧、屈膝，用肩和腿的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反覆地進行5次左右。

2．仰卧、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15～30厘米，保持約10秒。反覆進行5次左右。

3．仰卧，腹部用力將頭抬起，保持此狀態約10秒。反覆進行5次左右。

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