中老年人暴走注意事項

暴走是近些年興起的一種運動形式，所謂暴走，就是多人約定，選定一條十幾公里至幾十公里的路線，沿著路線徒步行走，或者一直走一天，或者一直走一夜，直到走不動了或走到指定地點。

專家表示，此運動比較適合青壯年人群，當然，如果是身體狀況比較好的中老年人，若想挑戰一下自己，也可以參加，一能活動肢體，二能集中思維，三能促進視力，四能放鬆心情。但暴走畢竟是一種高強度運動，所以中老年人參加時，應特別注意以下事項。

1.選擇舒適的運動鞋及寬鬆的衣服，衣服質量以吸汗、速干為好。若在夏季進行，衣服顏色以淺色調為宜，另外，盡量不要捂得太嚴，以及最好不要擦過濃的化妝品，因為不利於呼吸和皮膚排汗，還容易發生過敏反應，同時也容易遭到小生物的襲擊。

2.參加暴走時，最好找一些和自己速度差不多的同伴同行。

3.行走時，要用一個自己感覺比較舒適的方法走路。也可採用此法：用腳趾尖踢出，以腳跟著地。此法充分利用了腿部肌肉的韌性，比較適合打持久戰。

4.暴走時速度不能過快，心率以每分鐘不超過 120 次為宜。

5.行走的距離不能太遠，尤其是初次參加暴走者，不妨先從3～5 公里的「小暴走」開始。

6.每次持續行走的時間不能太長，應每走 40～50 分鐘，中間小憩一下，做些其他運動，不要讓足跟、腳踝、膝蓋超負荷，要循序漸進。

7.暴走時注意調整好呼吸，可每走一步呼吸一次，令肌肉持續緩慢而不休止地運動，並且盡量不在行走時說話。

8.一定聽從領隊的指揮，不要掉隊，以免發生意外。

9.暴走途中休息時，盡量不要坐下，適量補充一些水分（糖鹽水更佳，可以調整水的電解質平衡），切忌一下子喝進大量的水，以免增加心臟負荷。若實在是累，想坐下來休息，可等呼吸、心率平穩後再坐下，休息結束再次出發時，應慢慢站起來，最好不要一下子起立。

10.終點休息時，最好脫下鞋，鬆開腰帶，以使身體充分放鬆。周家偉 / 文

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