我們又做錯了，還是被套路了？專家稱平板支撐超過10秒無意義！你怎麼認為？

健身專家稱，平板支撐可以加強核心肌群力量,

鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉，還能提高耐力。

外媒稱，幫助人們堅持時間越來越長的平板支撐，

已經成為很多健身課的主要內容之一。

但目前運動科學家提出，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾提說，

除了聲稱創下某個記錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。

對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。

對於一般人來說，理想的安排是三次為一組，

每次堅持10秒，就是短時間多次做平板支撐，能達到最好的效果！

按專家的意思將平板支撐，縮短時間、提高頻次......

那不就是換了一種姿勢的俯卧撐?

為什麼不直接說俯卧撐比平板支撐更有效果？

吃瓜群眾給出了這樣的疑問，究竟平板支撐和俯卧撐的區別是怎麼樣的呢？

我們就來看一下平板支撐和俯卧撐的動作區別

平板支撐是練核心肌肉最有效的方法之一。

主要是鍛煉腹肌和耐力，而且動作簡單易學。

俯卧撐主要刺激鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。

主要是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

這兩個動作乍一看確實，還挺像的，不經常健身的人，有點難以分清楚，

但其實他們所鍛煉的部位還是有很大區別的。

這個兩個動作看上去很簡單，做起來也不是那麼容易。

葩姐是堅持不過10秒

在這要提醒大家，不要為了追求快速減肥而進行超負荷的運動。

不僅不利於減肥，還會對身體造成損傷。

特別是腰和手臂有過受傷經歷的人，盡量少做。

因為這兩個動作都需要藉助腰部、臂部的力量，以免造成二次傷害。

平時鍛煉的時候根據自身的情況，量力而行，

不要過度鍛煉，關鍵的是要長期堅持，

也可以配合一些有氧運動如慢跑、游泳等，能達到更好的燃脂效果。

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