許多人進入了中年之後，往往會出現不少白髮，甚至有剛二十齣頭的青年小伙和少女在某個早晨，也會驚訝地發現自己頭上無故增添了幾根白髮。這些都是因為這7個習慣導致的！

這些習慣讓你黑髮變白

1、營養攝取不均

現代人因為忙碌，常常在外匆匆解決一頓飯，營養攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法製造黑色素供給頭髮。

2、運動不足

缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作。不妨每天散散步！每天多走15分鐘或者休息時間活動筋骨等，堅持這些小習慣就可以輕鬆擁有一頭烏黑秀髮！

3、累積壓力

感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢，容易出現白頭髮。選擇睡覺前泡個溫水澡放鬆身心，或是看個有趣的電影，定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。

4、氣血不足

中醫認為，頭髮變白的原因之一就是氣血不足。頭髮是體內氣血情況的重要表現，頭髮烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；而白髮、掉發、頭髮乾枯等都是女人氣血不足的表現。平時可以多吃紅棗、桂圓、當歸等有助補氣血的食物。

5、腎虛

中醫認為發為血之餘，又發表於腎，所以說腎其華在發，當心腎不交(失眠，神經衰弱)時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭髮都會變白。因此，要想黑髮飄飄一定要注意保養腎臟。

6、情緒消極

精神因素也是黑髮殺手之一。情緒變化很容易使機體神經功能失調，因此分泌黑色素的功能也會發生障礙，影響色素顆粒的合成和運送，就會長出很多白髮。有些年輕人在短時間內頭髮大量變白就是這個原因。消極情緒往往會造成人體內分泌嚴重失調，使人在短時間內出現白髮。

7、吸煙

香煙中的尼古丁正是導致白髮蒼蒼的兇手！尼古丁被吸入身體後，血管收縮導致血管流動變差。此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。想要黑髮，就趕緊戒煙！

這些習慣幫你白髮變黑

1、充足睡眠

每天必須保證至少六個小時的睡眠。如果經常熬夜，頭髮也會出現一系列情況。所以，想要擁有一頭黑亮的頭髮，充足的睡眠是重要前提。

2、常按三穴

一些濕熱重的人群(如肥胖，油脂分泌較多、舌苔紅膩)容易出現發質變枯，發色變白等。可通過按摩頭上的百會穴、腿上的足三里穴位，以及手臂上曲池穴位，改善發質。

3、多食五穀粥

每天早上吃1小碗五穀粥，改善發質！取核桃仁4個，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米1把，枸杞1小把，山藥2小片。熬15分鐘，水變黏稠就關火，蓋上蓋子燜。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就好了。

4、勤於梳頭

養成每日早晚梳頭的習慣，每次用梳子由前向後梳幾十次，可加強頭部血液循環，對頭皮起到刺激和按摩作用，可防止脫髮和早白。

5、食用藥酒

取制首烏、熟地各30克，當歸15克，浸於1000毫升的糧食酒中，10～15天後開始飲用，每天約15～30毫升，連續飲至見效。

提醒：中藥何首烏有生首烏與制首烏之分，制首烏在煎煮過程中忌用鐵器，不可過多飲用。

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本文參考資料：

2014-08-05人民網《養生保健：營養不足易白髮 8個習慣讓頭髮悄悄變白》

2017-02-13健康時報網《舒淇長白髮還曬出來了！讓白髮晚生的小秘訣該存著》

2017-08-16人民網《少年白髮怎麼辦 專家支招可重生黑髮》

2005-11-03健康時報第8版《養發生髮巧用何首烏》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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