生活中如何預防和控制三高 三高能吃枸杞嗎

1、三高能吃枸杞嗎

枸杞子具有降低「三高」的作用,用於治療高血壓、高血脂、高血糖等病。適用於「三高」人群及預防「三高」的中老年人群。因此，患三高後也是可以吃枸杞。

2、三高人群適宜吃的食物

2.1、茄子

紫色茄子皮中富含維生素E、維生素P及皂草甙,可擴張、軟化血管,降低膽固醇,防治動脈粥樣硬化。

2.2、蘋果

蘋果中富含果膠,這種水溶性的膳食纖維,能與膽汁酸相結合,吸取膽固醇和甘油三酯,並將其排出體外。

2.3、山楂

山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。

2.4、燕麥

能夠降低膽固醇和降低血脂,這是因為其富含膳食纖維,尤其可貴的是,這種可溶性的纖維,是在在其他穀物中找不到的。

3、三高人群飲食禁忌

三高人群要少吃動物油及糖,奶油,不狂飲暴食,勿飲烈酒,咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物,比如腌制的食品,腌黃瓜,醬菜等那會使得血管更脆,血管壁更厚,還有不能食用油脂過多的食物,油炸的,油煎的食物,還有肥膩的肥肉。

3.1、不適宜吃精糧;動物內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、澱粉、荸薺等。

3.2、烹飪方式最好是清燉、水煮,涼拌等,不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。

3.3、忌辛辣;戒煙限酒。

生活中如何預防和控制三高

1、要學會科學飲食

在一日三餐中朋友們要學會科學地吃、合理地吃。

2、要加強鍛煉

鍛煉的好處有很多,有「三高」的朋友通過鍛煉,可以使血壓和血糖,以及體重下降。對還沒有出現「三高」的朋友,鍛煉同樣可以達到預防作用。

3、要戒除煙酒

吸煙對心、肺都有危害,尤其是對已經患有「三高」的朋友危害更大。統計表明,長期吸煙的朋友發生心腦血管死亡或者致殘的,要比不吸煙的高出4倍。酒對消化系統,尤其是肝臟有損害作用,長期飲酒增加了肝硬化的發病率。

4、必須規範治療

預防「三高」除了合理飲食,增加體力活動以外,還要注意體重指數不超標。每年要進行一次常規身體檢查,不要為了節省一點檢查身體的時間,付出不必要的健康代價。因為糖尿病、高血壓和血脂紊亂等疾病,大多是在不知不覺中發生的,早期可能沒有任何癥狀。定期到醫院進行檢查,可以做到防患於未然。

三高帶來的危害

三高症導致的心腦血管疾病發病率和死亡率逐漸上升,據統計,全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人,是死亡總人數的三分之一多,據調查人口大國的中國,每年死於中風與高血壓合併症這在150萬以上,致殘者達數百萬。這些數據已經佔據各種死因之首。心腦血管疾病已成為為危害人類死亡病毒因最高的頭號殺手,也是人類健康的無聲殺手。心腦血管疾病具有發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高、併發症多形成四高一多的特點,目前,光中國的心腦疾病人口已超過2.7億人。

「三高症」指的是高血糖(糖尿病)、高血壓、高脂血症,它們是現代文明派生出來的「富貴病」,可以單獨存在,互相之間也緊密關聯。舉例來說,糖尿病人就很容易同時患上高血壓和/或高脂血症,反之亦然。1988年,美國人Reaven根據這些代謝異常互相併存的情況,統一將其命名為「X綜合征」(又稱高代謝綜合征),包括高血糖、高血壓、血脂異常升高和肥胖等。這些疾病在早期可以毫無癥狀,也無異常感覺,而到了晚期卻可日趨嚴重,甚至危及生命。

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