解救職場媽媽！6個瑜伽和阿育吠陀的生活法則幫助管理家庭生活

瑜伽來了

自我探索空間

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「當你在家庭和職場間忙得團團轉

感覺自己體力不支、精力不夠時

不妨看下這六個瑜伽和阿育吠陀對家庭的經營法則.....」

大部分媽媽都還在職場里打拚，對吧。白天匆匆忙忙安頓好一家老少的早餐、送娃上學接著去上班；下班回家，接孩子，搞定一家老少各種需求，就像個機器人一樣拚命的運轉...

這裡是瑜伽士的六大生活法則，希望能從瑜伽的角度幫助媽媽們更好的安排好家庭，將工作、生活納入易於管理的軌道。

1. 培養積極的飲食習慣

照顧孩子需要大量的精力！無論父母和孩子都需要有規律的飲食和營養來維持所需的能量。

孩子的自控力很低，好習慣的養成完全依賴於大人。所以你需要注意維持家庭日常活動所需的能量，以及不同食物提供的能量，然後相應地餵養自己和你的孩子。

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用心準備食物，有規律地吃飯，在一個安靜祥和的環境中慢慢吃下有營養的食物，會促進消化，使你的能量保持穩定。

進食前，可以帶領全家對食物和他人的辛勞表示感恩，會讓大家身心平靜地過渡到進食和消化。

2. 定期的全家鍛煉

找一種適合你自己和家人的運動方式，不管是瑜伽、舞蹈、散步、爬山或跑步，每天都留出一些時間，即使每次只有10分鐘，帶著大家一起做喜歡的運動。

當你運動時，注意你的呼吸，讓呼吸成為你鍛煉強度的指南；記得把這一呼吸覺知技巧教給家庭里的其他成員。

3. 養成健康的睡眠習慣

建立一個規律的就寢時間，讓大家都有充足的休息時間。

阿育吠陀的格言「太陽下山時睡覺，太陽上升時起床」，跟中國的「日出而作日落而息」可謂是不謀而合的。但這種作息不是很適合今天的城市生活。更切實可行的時間表可能是控制全家晚上10點前睡覺，6點起床。

在就寢前一小時為我們自己和孩子制定一個睡覺準備程序，可以幫助睡眠。例如，睡前喝溫牛奶或茶，洗個澡，讀一本平靜的書，或者做一次冥想感恩今天發生的一切。讓自己保持平靜、清晰的頭腦去入睡，阿育吠陀的觀點認為，你入睡時是什麼狀態，你醒來時也會是什麼狀態。

如果你或孩子現在的睡眠時間跟你想要的時間表還有一定差距，你可以以15分鐘為調整單位，每天朝著你的目標時間逐漸調整，讓你或孩子的身體逐漸適應新的時間表。

4. 用呼吸來壓力管理

關注並滋養你的呼吸。當我們感覺到壓力時，我們的呼吸會發生變化，所以控制壓力的最好方法之一就是有覺知地呼吸。

你可以花時間在起床、中午和黃昏時去關注下你的呼吸，但你也可以隨時隨地進行有意識的呼吸練習。

?開始呼吸練習時，把意識轉移到你的呼吸上，讓呼吸變得放鬆、深沉的。接下來，注意下呼吸在你身體中的位置。慢慢地再去感覺你的呼吸穿過你全身，而不僅僅是你的腹部或胸部。

?每當你感到壓力時，注意下你的呼吸發生了什麼變化，它可能變得不規則，變得更淺。如果你注意到這個轉變，你就可以有意識地穩定和深化你的呼吸，從而讓自己在緊張的情況下恢復平靜。

5. 清潔法的自我護理

阿育吠陀和瑜伽里還有很多方法可以進一步對身心進行清潔護理，如刷舌法，洗鼻術，用酥油清潔和刺激淋巴系統，或者練習瑜伽體式來平靜神經系統等等。

6.培養自我意識和自我反思

?注意你所做的選擇，並注意你的選擇所帶來的影響。

?反思你在日常生活中如何應用這些原則的：我吃的食物讓我感覺如何？當我在某個時間睡覺時，這會對我的精力產生什麼樣的影響？鍛煉和不鍛煉對我有什麼影響？我的呼吸是什麼樣子的？清潔和自我護理實踐如何支持我的思想？

?注意你對你孩子行為的反應，反思下這些反應來自哪裡，並考慮下在未來可能更多的是做出理性的回應而不是情緒化的反應。

?注意你的想法如何影響你的經歷的。例如，如果你認為某一天是漫長而艱難的，你害怕接近它，它很可能會真的讓你覺得漫長而艱難。但是，如果你只專註於滿足自己和家人每天、當下的日常需要，那麼你可能更容易沉浸在養育孩子的喜悅中。

?養成冥想的習慣，培養對你自己和孩子的感恩之心。

遵循這六大法則，身體就可以依靠一個固定生物鐘來支持，哪怕它感覺到壓力與疲勞，它也知道有機會可以自我療愈。這可以讓你獲得健康的身心，讓你和你的家人都能有更好的自我覺知，並啟動更多的潛能。

部分素材 | 圖片來自網路

體式，是用來沉澱的，不是用來挑戰的；

調息，是用來靜心的，不是用來喘氣的；

冥想，是用來覺悟的，不是用來裝B的。

流派，是用來選擇的，不是用來跟風的。

通往身心健康的路上

我們一直與你同在

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