春天在戶外運動，要注意這兩點

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告訴爸媽：

1.春天正是運動的好時機，不要錯過。

2.在運動前要確保安全，做好防護工作。

3.做好熱身，讓身體進入運動狀態。

春天是一年中最適合運動的時間。相比冬天，空氣沒那麼乾燥，運動時呼吸不會過於緊張。溫度也正適宜戶外活動，不會被保暖服裝束縛。

更關鍵的是，這是個萬物復甦的季節，伴隨著生命的律動，一起煥發出勃勃生機。

不過如果長時間沒有運動，突然盲目投入到運動中，很容易受傷，得不償失。因此，在開始春季運動計劃前，一定要做好準備工作。

室外運動，請確保環境安全

對大多數戶外運動愛好者來說，室外活動最大的問題不是沒有平坦的道路，也不是天氣的陰沉，而是空氣中漂浮的微型殺手——花粉。

在跑步的過程中，時常會出現眼睛發癢、流淚、鼻子不受控制地打噴嚏。輕則影響運動效率，重則會出現意外，引發安全問題。即便對花粉不過敏，也要警惕這些細小的東西。畢竟，空氣中沒有霧霾和其他污染，能吸入的顆粒物就只有它們。

與此同時，由於長時間不運動，很多人的身體還沒有從僵硬中「蘇醒」過來。不論是身體的靈活性還是體能，都不能適應大量運動的要求。此時，如果盲目地給自己制定了訓練計劃，很容易出問題。

如何應對花粉過敏

想要在室外運動，首先要看看自己是不是一個花粉過敏者。這一點可以去醫院的過敏反應科查證。如果確實對花粉過敏，就要遵從醫囑，做好防護。

如果確認過敏後，還要堅持在戶外活動，就需要選擇正確的運動場地、時間。一方面，雖然花草樹木多的地方更讓人有運動的慾望，但是那裡也是花粉重災區。

同時，空氣中花粉數量的高峰期一般在下午五點後出現。所以盡量選擇在早晨運動。

另一方面，跑步時穿好長衣長褲，帶好口罩和護目鏡，隨身攜帶脫敏藥物，做好萬全的準備。回到家後，第一時間把衣物換掉，並及時洗澡。

儘管花粉過敏是個嚴重的問題，但是隨著運動量的增加和體質的改善，過敏的狀況也會有所好轉。

給身體預熱

剛開始跑步的時候，不要期待自己在第一周就能跑出半馬。這段時間裡一定要注意運動量，讓身體適應運動的狀態。

遵循一個簡單的原則，就是能慢跑就不要衝刺，能少跑就不要多跑，目的是為了讓身體適應運動的節奏。

如果這樣的活動方式依然讓你感到不適應，可以選擇慢走的形式。只要堅持下來，身體就會有所長進，從而適應正常的訓練。

「退步」是春季運動的重要原則。一種級別的運動讓你感到不適的話，就降低要求，做更簡單的運動，適應之後再加量。

做好熱身非常關鍵。熱身活動可以拉伸身體，活化肌肉，使身體進入運動狀態。

在運動開始前，要確保身體的各個位置都都被「激活」。重點注意腳踝、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、脖頸等部位。

熱身的方式也很簡單，不一定要像專業運動員那樣遵照繁瑣的流程。只要按照即將進行的運動形式，放低頻率和活動量，提前開展運動即可。

參考文獻：

[1]林正常, & 林明儒. (2014). 離心運動前進行動態熱身對跑步經濟性的影響. 運動生理暨體能學報, (19), 31-44.

[2]Warm Up Stretches to Prevent Injury. (2018). Atlanticspineclinic.com. Retrieved 26 March 2018.

[3]When Are The Worst Times For Allergies? | WeatherBug. (2018). Weatherbug.com. Retrieved 26 March 2018.

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