女生健身一定要注意這些細節，要不把手臂練的太健壯就尷尬了

女生健身一定要注意這些細節，要不把手臂練的太健壯就尷尬了

女生如果健身把手臂或腿練粗了，不妨用半年時間轉練有氧吧，慢跑疾走都合適，半年相當於兩個健身周期。上臂通常會在第二個周期里突然起效果，連帶著瘦臉效果都非常明顯。慢跑我就不介紹了，文章搜搜太多。大步疾走健身每次要保持在45分鐘以上，最佳為1個半小時拋臂大步疾走，對身體弱者及女性的健身效果非常好。

先說訓練組次數對肌肉的影響。每組只能做5次以下且組間間隔超過一分半鐘的屬於爆發力訓練，每組5到20次一分半以內組間間隔屬於肌肥大訓練也就是常說的增肌訓練，每組20次以上組間間隔越短越好的屬於耐力型訓練。力量型訓練和耐力型訓練都有塑型和全面提升體能的效果但是對肌肉緯度不會有很大影響。雄性激素睾酮是主肌肉合成的，女性身體中含量極低，所以一般不用擔心會練的很粗，除非你天生睾酮水平比正常女性高很多。女性訓練手臂、肩、背部、小腿應該全部採用爆發力訓練和耐力訓練，並且減少訓練中離心收縮和頂峰收縮的時間。

胸、腰、腹、臀、大腿則建議選擇包含肌肥大訓練的組合訓練方法。最後練前練後做好預熱和筋膜拉伸。有網友說這問題基本上不成立。女生天生肌肉比率小，女生健身人群基數本來就小，想練成金剛芭比那樣的手臂幾率更小。只有非常想練健美的女生，又非常能吃苦，有非常專業的訓練飲食計劃，才可能練成，普通健身的女生就不必杞人之憂了。當然，健身時手臂可能會維度略有增大，為保持好的線型，記得把剛練過的收宿肌肉充分拉開，就是說的拉伸運動要到位。

華華聽說點贊的人不光吃啥都吃不胖而且還能發大財喲，歡迎男神女神們點贊，評論，轉載，哈哈

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