保護腰椎，這些常識應該知道

對於很多白領上班族來說，每天維持時間最長的動作就是面對電腦而坐，很多人可能都知道，久坐會引發一系列疾病，最常見的就是腰椎和頸椎。

生活中如何保護腰椎健康?

1、坐時，托腰靠背

很多人都有斜躺在沙發或床上看電視的習慣，以為這樣身體會得到最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易造成損傷。

正確做法：使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

2、久坐，活動放鬆

久坐時很難避免出現彎腰弓背的現象，而彎腰會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。適當伸懶腰、做擴胸運動，這樣既能調整呼吸，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。

3、移物，直立上身

生活中經常出現需要移動重物的情況，很多人因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。這些動作都會使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。

4、拾物，首先下蹲

換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，大家經常會雙腿伸直向前彎腰來抬這些重物，然後直接彎腰抬起，這樣也很容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：抬重物(或抱起小孩)時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、取物，上前一步

由於偷懶，大家在平時經常會出現一個動作，就是身體不動，而伸直手臂去拿放在茶几、床頭等距離較遠的物品，但這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其是缺乏體育鍛煉、身體柔韌性較低的時候，更容易引起腰背部的拉傷。

正確做法：多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免無意間將腰部拉傷。

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