星小蜜28天月子餐-第3周·第4天食譜

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隨著產後媽媽身體的恢復，月子餐也會越來月多樣化，星小蜜從今天開始，為大家挑選了一些飲食的多樣化食譜，不但製作簡單，而且營養價值高，非常有助於增強產後媽媽的食慾。

星小蜜提醒產後第18天注意事項：

順產：忌房事，不吹穿堂風，不宜憂思過度。

剖宮產：收腹帶每天使用8小時，細嚼慢咽，菜品多樣。

第三周第4天食譜

雞蛋菠菜煎餅

這款月子餐可以是早餐，也可以是晚餐，不但營養豐富，而且有助於提高食慾。

奶汁百合鯽魚湯

這款是典型的催乳月子餐，營養豐富，適合所有的產婦食用。

爆鱔魚面

這款是偏南方的月子餐，主要是提高寶寶的大腦發育。

紫薯銀耳松子粥

這款月子餐營養豐富，提高寶媽的食慾，同時適合產後便秘的產婦。

紅薯山楂綠豆粥

這款月子餐適合產後瘦身，體形恢復等產婦。

詳細做法

雞蛋菠菜煎餅（星推薦）

營養功效：

菠菜含有大量的葉酸，而且鈣、鉀含量也高，對母乳餵養的寶寶發育有益。

原料：

雞蛋2個，菠菜50克，麵粉100克，鹽適量。

做法：

1、將菠菜洗乾淨，切細碎；將雞蛋打入麵粉中，加入適量清水，攪拌成糊狀。

2、在麵糊中放菠菜碎和鹽，攪拌均勻，平底鍋上放上油，待油熱後，舀1勺麵糊放入鍋中，用煎餅鏟把麵糊攤圓。

3、待煎餅有鼓起狀時，用鏟子翻面，待兩面金黃時即可食用。

奶汁百合鯽魚湯（星推薦）

營養功效：

此湯有益氣養血、補虛通乳的作用，是幫助哺乳媽媽分泌乳汁的佳品。

原料：

鯽魚1條，牛奶150毫升，木瓜20克，百合15克，鹽、蔥末、薑末各適量。

做法：

1、鯽魚處理乾淨，木瓜洗凈，切小片。

2、鍋內放入適量的油燒熱，將鯽魚兩面略煎一下。

3、加水，大火燒開，再放入蔥末、薑末、改小火慢燉。

4、當湯汁顏色呈奶白色時，放木瓜稍煮，出鍋前放入百合即可。

爆鱔魚面

營養功效：

此面不僅可以補充體力，還能幫助哺乳媽媽改善記憶力，並能通過乳汁促進寶寶的大腦發育。

原料：

鱔魚200克，青菜20克，麵條100克，水澱粉、醬油、蔥段、薑片、料酒、高湯、鹽各適量。

做法：

1、將鱔魚剁成長段，青菜洗凈。

2、鍋中放入鱔魚段，加入青菜、薑片，蔥段，炒至肉呈火紅色。

3、加高湯，醬油、鹽、料酒燒沸入味後，用水澱粉勾芡，澆在煮熟的麵條上即可。

紫薯銀耳松子粥（星推薦）

營養功效：

此粥口感順滑，營養豐富，具有滋陰潤肺、通腸的功效，能夠幫助新媽媽預防產後便秘。

原料：

大米20克，松子5克，銀耳4小朵，紫薯1個，蜂蜜適量。

做法：

1、用溫水泡發銀耳，將紫薯去皮，切成小方粒。

2、鍋中放水，將淘洗好的大米放入其中，大火燒開後，放入紫薯粒，再燒開後改小火。

3、往鍋中放入泡好的銀耳。

4、待大米開花時，撒入松子；放涼至60℃以下後，調入蜂蜜即可。

紅薯山楂綠豆粥（星推薦）

營養功效：

此粥具有清熱解毒，利水消腫、去脂減脂的功效，可以幫助新媽媽產後減肥，恢復體形。

原料：

紅薯100克，山楂10克，綠豆粉20克，大米30克，白糖適量。

做法：

1、紅薯去皮洗凈，切成小塊，山楂洗凈後放入鍋中，加適量清水用給大火煮沸。

2、加入紅薯塊煮沸，改用小火煮至粥將成，加入山楂末，綠豆粉煮沸，煮至粥熟透，加白糖即可。

星小蜜的結束語

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