胸肌中縫不明顯，推薦窄握啞鈴卧推，一對啞鈴練出胸肌中縫！

胸肌對於男性來說是有多麼的重要，好看的胸肌可以讓你在人前更加加重自己對別人的印象。很多健身的朋友希望自己練出超漂亮深V胸肌，漂亮的胸肌確實會給很多男性在顏值和身材上加分。

我們都知道胸肌練習一般都是推與夾的過程，胸肌練習雖然在所有肌肉組織里最容易練出來，但胸肌也需要時間和方法才可以。特別是練習胸肌中縫很多人感覺自己的中縫並不是很明顯，但怎麼練也不好看，這時你可能住了自己動作是否標準，是否把這個當做每天的重點來練習。

我們都知道胸肌中縫杠鈴重量大，對肌肉的刺激更加明顯，但今天我們推薦更加靈活、自如的小巧的啞鈴，更方便初學者練習。

啞鈴卧推相比杠鈴卧推雖然不能負荷起更大的重量，但它具有更自由、更大活動範圍、操作更靈活的優點。

另外，正是因為它的靈活，所以它有很多變換式，可以讓你從不同的動作中體驗胸部的刺激。

新手練習這個動作非常的容易找到胸肌的發力點，這個動作就是啞鈴卧推是鍛煉胸肌的王牌動作。更加真對你的目標胸部內側肌肉，同時肱三頭也會受到比較多的刺激。

採用啞鈴窄握的讓肩膀運動的方式從肩內收轉變為肩屈，讓你的胸部內側更有感覺，在動作的頂端充分擠壓胸肌！下面我們一起來看看這個動作的示範效果圖：

要點一：仰卧窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。

要點二：旋轉你的手腕，使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控，這將是你的起始位置。

練這個動作是不是感覺不難，而且容易上手，對胸肌內側有很好的刺激效果，把自己的胸肌練到像圖中這兩位男士一樣吧，性感的胸肌一樣是男人的法寶。

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