前鋸肌你知道怎麼練嗎？2個動作，讓你練出漂亮的前鋸肌！

練健身的朋友一般都會對自己的肌肉塊有所了解，但也有很多朋友忽略這些肌肉塊的練習，但他們就像一種隱形的富豪一樣，讓人一眼看上去就非常的羨慕，不要看他們位置不重要但真心帥氣。

大家知道什麼是前鋸肌嗎？你知道前鋸肌在哪裡嗎？今天聽聽我給大家介紹一下你就知道什麼是前鋸肌，在哪裡！

前鋸肌顧名思義：「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。

這位帥小伙紅色圈中就是前鋸肌的位置看似不奇眼的一個肌肉塊，練了來後你會發現他就是人中之龍，起到畫龍點睛的效果。前鋸肌位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

可能喜歡練腹肌的朋友也不太了解他吧，很多人只知道腹肌卻不知道他也是很正常，今天了解一下，你就會發現你會愛上他。它形狀線條像鯊魚咽部兩側的的鰓裂，故引申為"鯊魚線"，我們常稱為前鋸肌或是子彈肌，輔助呼吸和上半身的推類動作。

很多人對它了解之後都紛紛紛表示，我也想練出這樣的子彈肌，看起來非常的霸氣，不過不要緊，今天我們給大家介紛2個動作，就能讓你練出漂亮的前鋸肌。

動作一：俯卧支撐肩胛前伸

前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，並且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。和俯卧撐姿勢一樣，差別是手臂撐住地面不動，然後進行肩胛骨前伸後縮的運動。

動作二：Y型上舉

此動作訓練是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力，肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現，比如：肩上推舉，引體向上，挺舉等等！

你會不會感覺前鋸肌練出來之後一點也不亞於腹肌，感快試試這兩個動作吧，讓自己練出漂亮的前鋸肌。

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