前鋸肌你知道怎麼練嗎?2個動作,讓你練出漂亮的前鋸肌!
練健身的朋友一般都會對自己的肌肉塊有所了解,但也有很多朋友忽略這些肌肉塊的練習,但他們就像一種隱形的富豪一樣,讓人一眼看上去就非常的羨慕,不要看他們位置不重要但真心帥氣。
大家知道什麼是前鋸肌嗎?你知道前鋸肌在哪裡嗎?今天聽聽我給大家介紹一下你就知道什麼是前鋸肌,在哪裡!
前鋸肌顧名思義:「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的,像一把鋸子。
這位帥小伙紅色圈中就是前鋸肌的位置看似不奇眼的一個肌肉塊,練了來後你會發現他就是人中之龍,起到畫龍點睛的效果。前鋸肌位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始,圍繞體側延伸到肩胛骨。
可能喜歡練腹肌的朋友也不太了解他吧,很多人只知道腹肌卻不知道他也是很正常,今天了解一下,你就會發現你會愛上他。它形狀線條像鯊魚咽部兩側的的鰓裂,故引申為"鯊魚線",我們常稱為前鋸肌或是子彈肌,輔助呼吸和上半身的推類動作。
很多人對它了解之後都紛紛紛表示,我也想練出這樣的子彈肌,看起來非常的霸氣,不過不要緊,今天我們給大家介紛2個動作,就能讓你練出漂亮的前鋸肌。
動作一:俯卧支撐肩胛前伸
前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉,並且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。和俯卧撐姿勢一樣,差別是手臂撐住地面不動,然後進行肩胛骨前伸後縮的運動。
動作二:Y型上舉
此動作訓練是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力,肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現,比如:肩上推舉,引體向上,挺舉等等!
你會不會感覺前鋸肌練出來之後一點也不亞於腹肌,感快試試這兩個動作吧,讓自己練出漂亮的前鋸肌。
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