如果這是你的瑜伽目標，請這樣練！

最近在INS上看到一組瑜伽圖片，覺得非常適合一些瑜伽初學者或者在瑜伽體式的練習中，沒有頭緒的不知道練習，以怎麼達到目標的伽人，一起來看看：

1、站立前屈

假如你的目標是站立前屈胸腔貼大腿

你可以利用牆壁倆練習

注意前期可以離牆遠一點

保持3-5個呼吸後，雙腳再向牆壁走近一點

2、站立手抓大腳趾

如果你想站立的手抓大腳趾可以貼近耳朵

那麼你可以藉助伸展帶輔助練習

注意練習時髖部要中正

保持3-5個呼吸後，再將伸展帶拉近身體一些

3、下犬式

如果你想做一個完美的下犬式

但是脊柱無法延展，腳後跟無法踩地

那麼前期可以藉助牆壁和瑜伽磚

保持3-5個呼吸後，可以逐漸撤掉瑜伽磚

4、船式

如果你想做到船式穩定雙腿靠近胸腔

但是雙腿卻無法伸直，你可以藉助牆壁

前期可以離牆遠一點，然後慢慢靠近牆壁

注意保持脊柱的延展，不要拱背

5、神猴式

如果你想做到神猴式貼地

你可以從騎馬式以及其變體開始練習

騎馬式拉伸大腿前側，其變體拉伸大腿後側

每天練習3-5組，神猴式並沒有那麼難

6、雙角式

如果雙角式你想做到頭點地胸腔貼大腿

你可以藉助牆壁，背部貼在牆壁上

保持3-5個呼吸後，雙腳再向前移動

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