瑜伽中的保養動作，堅持每天練一次，皺紋遠離你

人會老，皺紋也會有，但是有皺紋不可怕，可怕的是在不應該有皺紋的年紀里出現皺紋，尤其是對於女生來說，更是難以忍受吧。而由於現代人工作的繁忙以及娛樂的豐富，很多年輕人也主動或被動的養成了熬夜的壞習慣，導致皮膚越來越差，皺紋也提前悄悄出現在臉上。「20多歲的年紀，60歲的臉」也開始出現在越來越多的年輕人身上，更多的人就用越來越昂貴的護膚品來遮擋臉上的皺紋，然而，再好的護膚品也只能是治標不治本，想要改善這種情況，除了減少熬夜之外，通過健康的瑜伽鍛煉來保養皮膚就是個不錯的選擇哦，而瑜伽中的保養動作，堅持每天練一次，讓皺紋遠離你。

瑜伽束角式變體，在這種唯美的背景與環境下練習這個動作，看起來更像蝴蝶式變體式呢。練習束角式除了可以很好的鍛煉髖部以及腿部的柔韌性之外，也能通過上身前屈與頭部下垂，從而更好的鍛煉腹部器官，促進身體血液循環，提高新陳代謝功能，排除體內毒素，讓皮膚得到滋潤保養，遠離皺紋，恢復彈性。練習時坐在墊子上，雙腿向前伸直，膝蓋併攏。吸氣，雙腿彎膝，並稍微往上身方向回收，雙腳掌在身體前方約50-80公分處合掌，兩腿朝身體兩側盡量下擺。呼氣，身體向下壓，依次把下巴，鼻子貼在墊子上，額頭貼著雙腳掌邊緣上方，雙手朝前伸直，手掌分別在頭部前方左右兩側支撐在地上，形似八字，五指張開。保持這個動作30秒，身體還原基本坐姿。

瑜伽控制蓮花式，練習完束角式後再進入控制蓮花式練習是個很好的體式串聯練習方式，而作為蓮花式其中一個動作，控制蓮花式也屬於高級體式，也是冥想的終極體式。因此，練習這個體式不僅可以很好的改善腰背酸痛，而且還能緩解壓力、放鬆身心，而且還鍛煉筋骨、打通經絡、改善內臟機能、促進生理循環，對於助眠與排除體內毒素，讓皮膚恢復活力，減少皺紋都很有幫助。練習時從全蓮花式開始，呼氣，左手從體後繞至身體右側，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背，保持這個姿勢，吸氣。呼氣，右手從體後繞至身體左側，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向後伸展，脊柱綳直，吸氣。保持這個姿勢，完成5-8次呼吸，身體回到蓮花坐姿放鬆。

瑜伽坐角式變體，作為常見的坐姿練習動作，坐角式能夠幫助拉伸肌肉和活動筋骨，促進血液的循環，加速身體新陳代謝，排除體內毒素與濁氣，讓皮膚得到很好的保養，減少皺紋。而且還可以改善女性的生理疼痛和改善各種婦科癥狀。練習時坐在墊子上，雙腿在體前伸直，腰身挺直，吸氣，雙腿分別身體兩側儘可能打開，並保持伸直。呼氣，雙手向提前趴下的同時帶動上身前屈，面部輕貼地面，盡量將胸腔至腹部位置完全貼著地面，雙手掌在頭部上方支撐在地上，五指略微張開，小臂與手肘內側壓實地面，感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓，保持流暢的呼吸，保持這個動作30~60秒，以俯卧姿勢放鬆身體。

瑜伽魚式變體，魚式可以說是個極佳的保養護膚體式了，因此也很深受眾多瑜伽者們的喜愛，每天練一練可以鍛煉頸部及修飾頸部、促進激素的分泌，保養面部肌膚，去除皺紋，增加鈣的吸收量，強化脊椎。而且還能調整自律神經平衡和改善失眠、心悸等現象。練習時平躺在墊子上，雙腿伸直併攏，以腳跟踮地，雙手分別扶住臀部兩側。吸氣，腰背發力向上拱起，軀幹抬離地面，胸口盡量向上頂起，抬頭，手肘彎曲，小臂與肘部貼地，穩住身體。 呼氣，頭部後仰，頭頂支撐在墊子上，雙臂往頭部方向伸展伸直，大臂貼著耳朵，背貼地，掌心向上，雙腿略微向上抬離地面並彎膝，腳掌朝前綳直，胸腔打開，腹部內收，穩定身體，保持這個動作30~60秒，以平躺姿勢放鬆身體。

瑜伽站立前屈扭轉式，站立前屈扭轉式的練習可以更好的拉伸大腿後側，鍛煉腿部柔韌性，而且還能延展脊柱。通過前屈倒立扭轉身體還能促進脊柱與頭部血液循環，鍛煉腰腹部肌肉，按摩腹部器官，排除體內毒素，滋養皮膚，讓皮膚等到保養，減少皺紋。動作分解步驟：

1、山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離，吸氣，手臂向上伸直並抬頭。呼氣，上身向下。吸氣，上身略微抬起，胸腔向上延展。

2、呼氣，上身繼續向下，頭頂心朝向地面，上身從右往左扭轉，面部朝向身體正前方，右手抓住左腳腳踝，左手抓住右腳掌。

3、保持均勻的呼吸，坐骨朝向天空，感受腿部的拉伸與腹部的擠壓，保持這個動作3次呼吸後，身體從左往右扭轉，保持3次呼吸，還原山式站姿放鬆身體。

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