長時間慢跑有什麼好處？

長時間慢跑有什麼好處？

在跑步圈內，長時間以緩慢的速度跑很長的距離稱為LSD（Long Slow Distance），直譯是「長距離慢跑」。長時間慢跑除了能提升耐力增強心肺功能和循環系統能力，也能提高身體對抗疲勞的能力，是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。另外，它也不會讓心率增加，能不費力地持續下去，所以也很適合用在瘦身上。

LSD對跑者而言更是一項重要的訓練，基本原則就是慢慢跑，步頻和快走差不多，只要維持比你正常的每公里所需時間慢約50-60秒一般來說這個速度是你能夠邊跑邊輕鬆地說話就可以了。姿勢和一般跑步基本上一樣。不過步幅比一般跑步要小，動作也更為簡潔利落。

一般來說，LSD最好超過15公里，20～35公里的距離是比較合適的。比較科學的方法是因人而異，比如，當你平時的訓練量是5公里，那麼10公里就可以算你的LSD了，也就是你通常奔跑距離的兩倍。LSD的精髓在於「慢」慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。

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