減肥防反彈 有必要了解的減肥知識

減肥後體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當大的，甚至是超越了減肥前的水平，更可怕的是反彈後所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動力。再也無法回到苗條纖細的身材。

減肥反彈的原因

生物學的原因認為體重反彈是一種生理反應。有研究表明，人的身體「記住」了先前較高的體重，並且努力地達到原來的重量。激素的活動刺激了食慾而且鼓勵進食過量的食物。如果你減肥太快而且不鍛煉，那麼就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

另一方面，減肥後，尤其是減肥過快，又缺乏運動者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動物們適應它所居住的環境的方式，以保證在食物缺乏時的正常生命活動，但它也成為減肥後體重反彈的重要原因。

第二個原因是行為學原因，其中不良飲食習慣的恢復是最主要的。太多數減肥者在減肥期間，會遵守醫生規定的飲食方式與結構，可一旦減肥成功後卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良飲食習慣，這樣體重反彈也就在所難免。

平時運動過少，則是另一個重要的行為學原因，我們經常看到，大腹翩翩者，會花十幾分鐘的時間在二樓等下樓的電梯，卻不願花2分鐘走下樓梯，這樣的惰性會導致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。

這兩類原因中，生理學的原因是基本，但改變行為也能對生理方面產生巨大的影響。

怎樣有效防止減肥反彈

1. 每日稱體重，關注體重的變化

堅持每天稱體重，是防止減肥者體重反彈的有效途徑。每日稱體重可以發現體重的細微變化，在體重剛剛增加時及時補救。

2. 保持良好的飲食習慣

(1) 少食。吃飯時，只要感到「不餓」時，就要及時停止進食

(2) 有規律地長期保持這種飲食習慣

(3) 晚餐後絕對不吃宵夜

(4) 養成細嚼慢咽的習慣

(5) 少吃零食和甜品

(6)切忌飲酒，特別是啤酒

3. 適當運動

再忙也要抽時間參加體育鍛煉，這不僅有利於保持體重，防止減肥後體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！