如何保持腸道通暢？排毒？排宿便？

最新 03-31

圖片來源於Pixabay

近幾年好像很流行排毒這個詞？因為它讓你覺得很神奇包治百病的樣子？

其實不管是國內還是國外的detox，只要有這個詞的出現，就特別吸引眼球！

但是，作為營養師的我在這裡要很負責任地告訴大家，我們的肝臟不需要特別的去排毒，因為一個健康的身體都有自我調控的功能！如果你說你覺得你身體不好，那你要做的應該是去看醫生，而不是自己在家排毒了。

不過，話說回來，到底為什麼大家想排毒啊？無非也是想要身體輕盈，腸道通暢對不？

所以今天就來講講怎麼樣才能保持腸道健康和通暢吧！

首先，如何判斷你的排便正常？

1.頻率

答：一個星期不少於三次，一天不多於三次的頻率都算正常！

2.形狀

軟硬適中（這個需要目測，這裡我就不放圖了。註：香蕉形狀的最理想）

3.顏色

棕色是正常，但有時候可能因為食物的原因會使大便顏色有改變，這個可以不用擔心。如果是由於其他原因造成的，就要注意了！

如果以上三項自檢都正常，那麼恭喜你，繼續保持哈。

如果有不正常的一項，別擔心，接下來就說說到底有哪些方式能讓你的腸道更健康。

1?.補充水分

我之所以不說多喝水的原因是大部分人對喝水這個詞有誤解，以為只有喝水才能算是對身體補充水分了。像我們經常說的每天八杯水，其實也包括了除了水以外的清湯、稀粥、牛奶、茶甚至咖啡，這些都是補充水分的方式。對於不愛喝水的人來說是不是覺得有更多選擇了呢? 不過要注意的是，果汁含糖量較高，不利於體重控制，不應該作為首選，而酒精類飲料也不能用作補充水分的來源！對於腸道健康來說，如果你身體的水分不足，大便很容易變得干硬，不通暢。

尤其需要注意補水的人群:

老年人（不容易察覺到自己口渴了）

出汗多的人（運動員、酷熱天氣下的戶外工作者、一些特殊疾病的人）

吃高蛋白和高鹽分食品多的人

尿酸高的人

不怎麼喝水的人

2?.多吃高纖維食物

我們經常聽到要多吃高纖維食物，但它們究竟對我們的身體有什麼好處呢？

膳食纖維可以分成以下三種：

不可溶性纖維

作用：有利於我們的消化系統。食用後會在體內吸水漲大，所以它熱量低又飽腹，還能軟化，使排便更規律！

代表食物有：全穀物麵包、全穀物早餐麥片、水果、蔬菜、鷹嘴豆、堅果和種子 (南瓜子、奇亞籽、葵花籽等)。