專家：腰椎間盤突出疼痛難忍，「坐」好基本功，保護腰椎不再受傷

北京中醫藥大學郭一教授

在舊觀念中，腰椎病是一個中年人和老年人和體力勞動者的問題。但隨著生活方式、生活習慣的增加，腰椎病越來越「流行」年輕的城市白領。臨床研究顯示，35歲以下的年輕人幾乎有一半患有腰椎病，其中大部分是白領，從事這樣的工作，這使得80後和90後「很受傷」。

一般來說，女性更容易患腰椎病。在北京的一項調查中，男性腰椎病患病率為7.91%，女性為10.05%。每十個成年婦女中就有一個患有腰椎病。保護腰部是迫在眉睫的事。

危機四伏，護腰迫在眉睫

「坐」好基本功

在上班、休息、甚至下班回家的路上，許多人坐在一個地方很長時間。我們知道，腰椎在坐著的時候承受著壓力，但坐著的時候比坐著要大，但我們需要坐著，學會坐著是很重要的，長期以往腰椎難免受傷。教你如何「坐」好基本功，要實際地保護腰椎，必須學會坐！

準備腰墊。正常人脊柱有四種生理彎曲，形成抗S形。腰部往往很高，容易加重腰肌的負擔。只要是需要久坐的，都最應該準備一個腰墊。腰部墊是由10厘米厚的墊。當身體後部被擠壓時，墊子被壓縮到5-8厘米，最適合腰椎前凸。

調整椅子的高度。椅子不應「太深」，坐在臀部可以裝滿椅子，讓腰部和背部完全貼近椅子的靠背，雙腳能夠平放在地上，使膝蓋高或略高於臀部。

右邊的座位是90度。胸部挺直，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，雙腳平放，使腰部和大腿成90度角，大腿與小腿成90度角。如果你使用電腦或電視，你的眼睛會下降大約15度的點，這樣你就可以保持正確的距離。

睡眠時，人生有1/3的時間是睡著覺得。軟床墊低而高，體重中等，影響腰椎正常曲度，造成腰部肌肉和韌帶的收縮、張力和痙攣。床太硬，身體和床面「硬對硬」，也產生了一些不適和壓抑的癥狀。

硬床加硬海綿床或被子，使其具有足夠的支撐剛度和彈性，以符合脊柱的生理曲度。此外，仰卧時，可在膝下放置一個小枕頭，使頸部和脊柱保持在同一水平，而側卧位應保持膝關節屈曲。枕頭的高度是8到10厘米。

當今社會步伐加快，青年和學生的任務繁重，這些錯誤的問題將不會得到重視。從長遠來看，會產生一系列的身體問題，當問題出現在身體上時，往往會被忽視而不能及時得到治療。因此，當身體遇到麻煩時，我們必須小心仔細。我們不應忽視這些癥狀，以免延誤治療，導致病情惡化。

如果你不幸患了腰椎間盤突出症，病情較嚴重，可以在患處貼膏藥，配合歷史悠久的劉弎潶膏貼，對某些疾病的治療有獨特的療效。藥物通過皮膚滲入骨骼，緩解局部疼痛。中藥外敷能促進局部循環功能，恢復局部阻礙的代謝功能，吸收和排泄佔位組織，逐漸修復受損部位。

慢動作不傷腰

年輕時手腳靈活靈活，但隨著年齡的增長，身體逐漸變老，四肢的協調性和骨密度逐漸變差。它太快，不能點燃或站起來，腰力和腿部力量，這可能會導致腰部和腰部肌肉受傷。

在鍛煉或做繁重的體力勞動之前，身體各個部位的肌肉和關節都處於放鬆狀態。注意日常生活，不要蹲鞋，不要彎腰，不要負荷蹲。

小燕飛修復腰肌

腰部肌肉鍛煉可在很大程度上矯正女性日常腰部的不良姿勢，使腰部韌帶的彈性和穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，降低腰椎間盤突出症的發病率。建議每天堅持做30~50下「小燕飛」。

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