還躺著玩手機？警惕腰椎間盤突出！4個預防方法，快轉給家人！

 腰椎間盤在身體里具有緩衝壓力、保護脊髓的作用。外傷或者隨年齡的增大椎間盤發生退變等原因可造成椎間盤的纖維環破裂，髓核組織向椎管內突出，腰椎脊神經根受壓而產生一系列綜合征。腰椎間盤突出症是常見的疾病，患者以中老年人居多，患病後嚴重的患者會感到腰酸背痛，但近年來，青少年，中年人的發病率也越來越高。該病危害很大，需要引起我們的關注，下面讓我們一起來了解一下發病率年輕化的原因吧！

     一、半躺姿勢誘發椎間盤突出。人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小;站著時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

        二、如今，年輕人工作繁忙，下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而，半卧位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。半卧位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半卧位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

       三、半躺在床上玩iPad、玩手機，是許多年輕人臨睡前最喜歡乾的事情，有的人甚至一玩就是一兩個小時，這樣做會引發腰椎間盤突出嗎？骨科脊椎專家說，完全有可能，事實上，這種病例在臨床上不少見。腰椎間盤突出在骨科是一種最普遍最常見的疾病，凡是脊椎不舒服去醫院看的，有30%是腰椎間盤突出。

以下四步能幫你預防腰椎間盤突出症。

第一步：保持良好坐姿。糾正青少年不良的讀寫姿勢和上班族不良坐姿。目前的青少年由於學習工作負荷較重，普遍存在不良的坐姿，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常，可能成為腰背痛的原因。正確的坐姿應該是這樣的：身體向後傾，頸部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，保持血液順暢運行；屏幕略低於視線。

 第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，並保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對於輕微腰間盤突出患者，應該採取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

 第三步：注意休息。在一定時間內減少活動，能使人從生理上和心理上得到鬆弛，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右，最好起來活動活動。在休息時將萬絡佰骨通貼於患處，來消除病灶部位形成的無菌性炎症和水腫，很多人都說效果不錯，有效緩解疼痛。在長久站立時最好墊高一腳，並時不時換換腳。人在躺卧時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。生命在於運動，健康在於運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明，運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。

 腰椎間盤突出患者在預防腰椎間盤突出之時，除了要注意以上四點之外，在日常生活中，還要注意避免過度勞累，減輕腰部負荷，盡量不要彎腰提重物，如撿拾地上的物品宜雙腿下蹲腰部挺直，動作要緩。建立良好的生活方式，生活要有規律，多卧床休息，注意防寒保暖，在日常生活中要保持愉快心情、積極的心態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！