簡而易學的腕部訓練法,了解一下
網球愛好者在打球過程中手腕很容易受傷,必要的訓練能對此有所預防。今天,我們就為你送上四種隨時隨地都可以練習的腕部訓練法,幫你更好地保護自己的手腕,提升腕部力量。
如果你是一名剛剛才開始接觸網球這項運動的初學者,那麼幾乎所有的教練都會建議你在學習過程中「手腕固定為好」。因為網球拍比較重,而初學者的腕力如果沒有經過專項訓練往往控制力比較弱,使用手腕擊球不但無法把握準確的擊球時機和拍面角度,過度使用還會導致受傷。
即使是有一定球齡的愛好者,擊球和發球過程中身體積蓄的力量經常要用手腕傳導出去,手腕受傷也會比較頻繁。
那麼怎樣預防手腕受傷,並提升腕部的力量呢?以下推薦四種簡單易行的練習方法,跟著小編一起做起來哦!
方法一
手握小啞鈴,按順序緩慢地做腕關節向上、向下、向左、向右的動作。每組10至20次,每天做2至3組。
如果沒有小啞鈴怎麼辦?拿一個空礦泉水瓶裝滿水也可以哦~(如果覺得太重,可以適當減少)
方法二
手持球拍緩慢地進行繞八字練習,以改善、加強腕部的肌肉活動能力,如果覺得球拍太重可以換輕一點。每組10至20次,每天做2至3組。
方法三
手握小啞鈴或一滿瓶飲料,手臂從垂直狀態開始上提,至一定位置後鬆開手,使小啞鈴或飲料瓶下落,手臂迅速反應,將其在半空中抓住。每組10至20次,每天做2至3組。
方法四
靜止俯卧撐(就是俯卧撐姿勢立著不動),堅持10秒或20秒,每天6至10組。
一天中,靜止俯卧撐練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化,可以逐漸增加靜止俯卧撐練習的時間和次數。
日常生活中注意對手腕的鍛煉,可以達到預防手腕受傷的效果哦,然而除了手腕力量不足外,導致手腕受傷的原因還有可能是以下幾種哦:
1、你的前臂(手肘,小臂,手腕,手指)力量不足,手腕力量不足,回球顯得吃力。
2、擊球動作不正確,喜歡用手腕發力,擊球不準,拍子對來球的緩衝不均勻,導致對手腕衝擊震動大。
3、球拍太重或者太輕都會導致手腕受傷,或者球拍本身的減震效果偏差,所以更建議在練習過程中帶上護腕,給球拍加上避震器。
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(轉載自Wilson公眾號)返回搜狐,查看更多
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