健身日報No.40：心肺耐力是什麼，怎麼練

心肺耐力就是指將氧氣運輸到身體各部位的能力。主要用到呼吸系統與血液循環系統，主要器官是肺部與心臟。

心肺耐力的主要通過低強度、長時間的有氧運動進行鍛煉。因此有氧運動也可以叫做心肺運動。

通過有氧運動可以使得心臟越來越強壯，肺活量越來越高，從根源上提升身體的能力。所以心肺運動也是所有運動的基礎。

為了擁有強大的心肺耐力而堅持進行心肺運動的話，可以讓你獲得以下幾點好處：

（一）、減少發病幾率。心血管疾病的發病風險降低30％~40％，中風的發病風險降低20%~27%，Ⅱ型糖尿病，結腸癌，乳腺癌，肺癌，等多種癌症的發病率也大幅度降低。長期進行有氧運動的降血壓效果甚至比某些降血壓藥物還要好。此外，還能增強免疫系統，幾乎不會再隨便感冒了。

（二）、降低體脂率。我可以肯定的說：心肺運動是已知的最有效、最健康的減肥方法。我們的身體是使用混合動力的，一般情況下都是使用糖原作為能源，包括日常生活或者短時間力量訓練中都是直接使用。只有長時間的心肺運動才會有顯著的直接消耗脂肪的效果，並且在運動後的幾個小時里，身體還會持續的消耗能量以恢復狀態。

這就是脂肪消耗的唯一正確方法，想要減肥的朋友請謹記這一點。

（三）、獲得幸福感。這裡說的幸福感不是虛無的心情，而是指生理上的幸福！當你進行心肺運動時，持續時間較長時，身體就會分泌出一種叫做內啡肽的物質，這就像是身體對你努力的獎勵。這種物質可以讓你改善心情、增強幸福感、減少壓力與焦慮、提升自信心、甚至可以改善睡眠質量。當然，這應該要在你習慣了長期運動之後才能感覺到，運動初期可能只有運動的痛苦與追求幸福的決心吧。

（四）、身體素質升級。強壯的心臟可以會跳的更慢，普通人的心率一般是每分鐘75~100次，而長期進行心肺運動的人心率會達到每分鐘40~60次。這意味著心臟可以運作更長的時間，你可以更加的長壽。隨之增強的血液循環能力，會提升你的免疫力，並且大腦更加靈活，從而增加你的意志力與記憶力。

接下來就為大家介紹一下，如何增強心臟耐力：

其實很簡單，主要是通過跑步、游泳、騎車、快走、划船、球類運動、等等心肺運動（有氧運動）來提升。

心肺運動的項目很多，而且都很簡單，選擇喜歡的就行了。

在這裡我只能給大家一些小建議：

、增強心肺耐力必須擁有長時間的心肺運動習慣。絕對不可以一個月或者一周才去跑一次步，然後問為何身體沒有改善。就算是運動新手，也應該一周運動5次以上。

、運動前熱身到身體微微出汗即可，運動後拉伸到肌肉不再充血為止。

、每次運動的時間，並不是固定的，但一定要運動到感覺肺部要燃燒的程度才行。一般需要30分鐘以上。

、盡量不要只做一種運動，不然一段時間後，身體適應了之後，運動的效果就會差很多了。比如可以試試一天跑步，一天游泳，一天打球。

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