運動刷脂，你c不c

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大家抓緊時間啦！！！這個事情很重要！很重要！很重要！（重要的是事說三遍~~~）

關於運動

運動運動，今天我們就來談談如何健康科學的運動。首先是根據行程進行時間安排，之後是根據自身的訓練目的進行針對運動，因為我們的目標是減肥所以我推薦慢跑和快走來進行我們的有氧運動最好是在晚上因為那時南職操場的帥哥美女最多嘻嘻，時間最好在半個小時左右切記運動前後都要拉伸一下腿腳，之後便是無氧運動男生可以做些強度大的運動可以是俯卧撐，卷腹，人體向上。而女生可以是深蹲跳3組每組10個，開合跳3組每組10個，平板支撐3組40秒。完成了這些那麼一天的運動量就夠了。

講究吃

既然下定決心減肥，那麼對於飲食的控制我們要嚴格嚴格再嚴格，沒有夜宵，沒有零食。首先先說幾個誤區就是對於不吃早餐晚餐這樣的行為要說NO，這樣的行為雖有用但是易反彈，並且還破壞了自身的新陳代謝會導致之後的減肥更難進行，我們應該科學飲食早餐需清淡有營養來碗肉粥或是牛奶麵包。午餐攝取少澱粉多蛋白，就是少吃飯，吃雞肉魚肉和蔬菜，晚餐可以是以粗糧來代替如番薯和玉米等。

要睡好

睡好覺一件看似簡單的事放到今天來會有很多人做不到。睡好覺可以加強我們的代謝，使我們一天都在燃脂，精力充沛。很多人都說， 睡不好，肯定減不了肥，睡不好，肯定增不了肌，經過不規律的睡眠後，生長激素的分泌下降。生長激素能幹嘛？生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長發育和組織修復，加速脂肪分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。沒有好的睡眠那就不是完整運動。

最後祝商業論壇的各位享瘦成功

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