減肥應該少吃主食么？

主食是啥

我能想到的，咱們大中華的主食大概是：米飯、麵條、饅頭等澱粉類食物吧。

往往有不少想要減肥的小夥伴有這樣的觀念：減肥期間的控制飲食就是不吃飯或者少吃飯。

但，這是不正確的。民以食為天，不吃飯哪有力氣減肥

小夥伴們，主食可以說是減肥期間最不能忽略的食物了

原因如下：

1.主食類食物中的澱粉經過消化吸收分解後產生的物質是脂肪充分氧化代謝的必需品。如果主食攝入不足，體內的脂肪將難以充分氧化消耗，因此在減脂期保持足量的主食攝入很重要，但攝入過多也會影響減脂的效率。

2.靠少吃主食減肥難以持續且更容易反彈。大中華的飲食多以米面類為主食，輔以蛋白質類食物和蔬菜的飲食結構，因此中國人對於主食的依賴感比較強烈。杜絕主食的減肥會異常困難，難以維持。而一旦結束減肥，恢復放開吃主食會讓機體更容易反彈。

3.如果在減肥過程中搭配大量運動，那麼就更應該吃主食。長時間大強度運動會顯著消耗肌肉內的糖原，而這種糖原需要依靠食物中的澱粉在體內消化吸收後來進行補充。如果在運動階段主食補充不足，那麼會導致肌肉更容易酸痛、無力，使運動效果大打折扣。

減肥期間，我們真正要避免的是：

1.甜食。此處的甜食包括各種加入大量精製糖的零食點心、糕點和含糖量較高的飲料等。

2.過於油膩的食物。像油炸類、肥肉類等食物都應該在減肥期間避免。

總結：減肥期間，控制飲食不是盲目少吃主食更不是不吃主食，而是進食適量的主食來滿足機體要求。通過避免進食甜食和過於油膩的食物來降低熱量的攝入，才是真正的控制飲食。在控制飲食的基礎上，加以適當運動，可使減肥效果更好。

健身路上終身學習！吃對了，就瘦了！

謝謝各位小夥伴閱讀

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