為什麼減肥一定要做力量訓練？

越來越多的女性開始領略到，力量訓練對體能還有體重管理的好處。我們不再把自己限制在有氧器械上，現在我們有了更多的選擇，相對來講不是那麼枯燥。

對大部分人來講，健身的初衷都是為了減肥，我們來著重談幾點為什麼力量訓練是達到減肥目標最好的方法。

01

更多的肌肉相當於更高的新陳代謝

減肥的首要規則：增肌來加快靜息代謝率。

簡單來講，減肥的關鍵因素是肌肉，肌肉有燃脂供能，構建肌肉需要阻力訓練，而不是有氧，不管你的教練怎麼和你說的，你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不了一點肌肉，肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動，多關節運動來構建的。

02

力量訓練等於更快的新陳代謝

不搞噱頭，也不誇張，不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路里。

在一個激烈的運動中，你身體的氧氣儲備減少，因此，一個高強度鍛煉後，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的運動後過氧消耗。

它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平，不僅如此，高強度間歇比常態有氧有更高的過氧消耗，所以，現在是時候優先把HIIT和力量訓練加到你的計劃當中了。

03

改變身體成分

你之前總會聽到：肌肉比脂肪重，是有一些道理的，肌肉比脂肪質量大，因此一斤肌肉所佔的身體比例要小於一斤脂肪，為此，我們應該相信鏡子，而不是一味的體重稱。

04

讓脂肪參與代謝，而非肌肉

減肥很簡單，吃的少，用的多肯定能減，畢竟熱量守恆定律在那擱著。

許多減肥方法提倡卡路里限制飲食，但是這種飲食並不適合每個人。

相信這不是想要的結果，幸好通過力量訓練可以讓你在節食期間保住肌肉，所以不論你提倡什麼類型的節食計劃，盡量通過每周2-3次的力量訓練來達到平衡。

05

減肥等於平衡

減肥方法成千上萬，打開電視，各種商業信息，家用減肥機讓你輕鬆甩脂，保證讓你身材苗條等等。

最重要記住一點——減肥來自於平衡的營養飲食、力量訓練和一定程度的有氧，更重要的是，減肥不應該吞噬你的生活，帶走你的快樂。

編輯 | 張坤主播 | 張坤

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