本文沒有聳人聽聞的熬夜致死案例，但絕對能成為你熬夜習慣的終結者！

關於熬夜這件大事，一直以來各路媒體上規勸大家不要熬夜的文章為數頗多，文章中除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜致死案例，就是一些不科學的養生方法！然而看看我們四周無處不在的「修仙黨」，根本沒把熬夜的危害放在心上。

究其原因，也許是很少有從科學的角度解釋為什麼熬夜就是有害？所以才不足以引起熬夜愛好者的重視。

尤其是「生物鐘」，這個之前沒有被科學解釋的概念，僅僅被當成是一個精巧的比喻。隨著2017年諾貝爾生物和醫學獎的揭曉，「生物鐘」的概念終於有了科學的支持。

2017年是何人獲得了諾貝爾獎？

2017年的諾貝爾生理學或醫學獎，頒給了3位美國遺傳學家：傑弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W Young）。

為什麼740萬人民幣發給了三位老哥

評審委員會在聲明中說：「Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。」意思就是「生物鐘」有了科學的驗證！

period基因的反饋調節簡化圖示

生物鐘對我們的健康有什麼影響？

生物鐘的存在被證明後，它對人體健康的重要性也就凸顯了出來！地球自轉一周24小時，生物接收到的光照變化有固定周期。因此地球上的幾乎所有生命，為了適應晝夜變化，都發展出了自己的一套調節自身生理和行為活動的模式，人體自然也不會例外。

簡單來講就是你體內有個機制，會在最合適的時間給各個器官發信號，告訴它們到點了，起來嗨啊！

其中最重要的一項就是細胞的生化代謝。如果人體的晝夜節律被打亂，你的正常代謝就會出現嚴重問題，然後引來很多疾病。【就像你公司的生產線出問題的嚴重性懂嗎？】那麼你該幾點鐘休息呢？

幾點睡才能保證正常代謝？

21—23點：免疫系統排毒時間

晚上9—11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，這段時間應該安靜或聽音樂。

23—1點：肝臟排毒時間

晚上11點—凌晨1點是肝臟的排毒時間，需要在熟睡中進行。

1—3點：膽的排毒

凌晨1—3點是膽的排毒時間，亦需要在熟睡中進行。

3—5點：肺的排毒時間

凌晨3—5點是肺的排毒時間，咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因為排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5—7點：大腸的排毒時間

早晨5—7點是大腸的排毒時間，應上廁所排便。

7—9點：小腸吸收營養的時間

早晨7—9點，是小腸大量吸收營養的時段，應及時吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前；

養生者在7點半前；

不吃早餐者則應該改變習慣，即使拖到9、10點吃也都比不吃早餐好。

生物鐘紊亂會引發什麼問題？

人類內在的生物鐘不僅調節著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫和新陳代謝，而且深刻影響著我們的行為。

科學家表示：人類生物鐘紊亂會引發很多問題，最常見的就是倒時差。

時差綜合征

1.生物鐘與外部環境相衝很難受，儘管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然後注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口變差……

2.研究還發現，生物鐘失調甚至會導致生殖周期紊亂，以及多種生殖系統相關的疾病，比如在跨時區飛行的女乘務員中，出現月經失調的超過30%。

3.持續幾十年的流行病學研究表明，從事倒班工作的人比從事傳統工作的人患病的幾率更高，其他負面影響還包括睡眠障礙、抑鬱、心臟病、消化系統疾病、糖尿病以及其他代謝類疾病。

4.比如在倒班工人中，乳腺癌的發生率高達36%~60%，夜間過度照明可抑制褪黑素的分泌，這可能是引起腫瘤高發病率的原因。

保養生物鐘最簡單的方法

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕迹，

35歲之後你會明白，什麼叫「病找人」。

長期熬夜的代價

肥胖

身邊的很多朋友一邊宵夜一邊熬夜的生活，加之久坐、抽煙、宵夜，可想而知，體重超標是遲早的事。

變醜

熬夜容易使人出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

大腦損傷

發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

增加患癌風險

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

變笨

睡眠不足或質量不高，會影響我們的推理能力以及解決問題的能力，讓我們的工作效率和注意力變低。熬夜第二天感覺腦子不夠用，就是這個道理。

這是因為大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的「清潔水」——腦脊液。而只有在睡覺的時候，大腦才會切換到「清理模式」。

如果清理不夠，大腦內的代謝廢物聚集太多，就會影響大腦工作，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴呆等疾病。

可能我們熬夜的原因有很多，有時候不是自己刻意要熬夜，很多人已經養成了晚睡的習慣，互聯網時代，手機里的誘惑太多，生活的壓力也與日俱增，當所有人的腳步都加快的時候，我們自然也不敢停滯不前，努力提高工作效率，拒絕拖延症、拒絕開小差，如果一直熬夜，我相信你會聽到到身體哭喊的聲音。

別忘了，一個健康的身體才是你能跑能跳能拼能扛的資本；

別忘了，你才是真正陪自己走的最長久的人，且熬且珍惜！

——部分圖源於網路、部分小編設計

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