更年期女性容易發胖？教你幾招恢復苗條身材！

現在越來越多的女性開始追求苗條身材，減肥好像成為一種常態。而更年期的女性容易發胖，更年期的女性會出雌激素的下降，沒有足夠的雌激素，就會容易發胖，尤其是絕經後發胖會更快，卵巢功能逐漸減退，年齡的增加，體內的熱量消耗隨之減少，因而堆積成脂肪，導致更年期肥胖，十分困擾更年期的女性。

那如何才能控制住體重，保持苗條身材。

1.雌激素

首先要補充雌激素，更年期女性的雌激素在慢慢減少，可以通過食物來補充，比如豆製品，大豆裡面含有豐富的大豆異黃酮，可以增加體內的雌激素，緩解更年期的癥狀。

2.飲食

更年期肥胖的一些原因，也是女性自己造成的，喜愛吃高熱量食物和甜食，這些食物要嚴格控制，盡量少吃或不吃，注意飲食均衡，多吃一些粗糧，如小麥、高粱等食物，此外，還可以食用蜂蜜，傾城蜜針對女性更年期製成的，緩解更年期癥狀。

3.補充鈣物質

女性卵巢功能減退，雌激素減少，會加劇骨質的流失，從而出現四肢無力、腰酸背痛等癥狀，甚至會骨質疏鬆，而吃牛奶、雞蛋、瘦肉等食物能夠補充體內所需的鈣物質，還能有降脂的作用。

4.少鹽少油

更年期女性應該少吃鹽才能更養生，應該少鹽少油，有利於健康，還有助於減肥，體內攝入過多鹽會加劇身體患病的幾率。

5蔬菜水果

經常吃水果和蔬菜的話，能夠滿足身體所需要的維生素等營養物質，還能起到降脂的作用。

6.運動

更年期女性應該多做運動，但一定要適量運動，不要過度運運動，一周做有氧運動，瑜伽、太極、跳舞等運動，增加體內，同時也有助於減肥。

7.心情

更年期女性要心態放平穩，不要有過大壓力，保持好的心情狀態，這樣才能不影響生活，睡眠也不受影響，足夠的睡眠才能使經歷充沛，睡眠不足的話容易導致脂肪加重，從而引起肥胖。

更年期女性要想有好的身材，就應該控制飲食，多運動，還有一定要吃飯，不吃飯減肥的做法是錯誤的，希望更年期女性朋友們都有好身材，不受肥胖的困擾。

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