帶著手機做運動，效果打折扣？

帶個手機出門跑步，是老王一直以來的習慣。

一是出於安全考慮，萬一有什麼急事可以報警、聯繫家人，家裡有急事也需要聯繫自己；

二來配個藍牙運動耳機，可以邊跑步邊聽音樂，美滋滋；

三來手機支付，街邊小店買瓶水、買個包子什麼的都很方便。萬一跑不動了，也可以打車。再也不用帶零錢了。

總之，一機在手，天下我有。

對於女生來說，手機還是拍自己、拍風景、拍小哥哥的必備神器，不帶手機還怎麼跑步啊？

最近看了一篇文章，其中講到了帶著手機運動有可能會干擾鍛煉效果，導致效率低下。我覺得有幾點還是挺有道理，和大家來分享一下。

1、影響身體穩定性

跑步的時候接個電話或者回條信息，相信每個人都不可避免遇到過。有時候，為了不暫停跑步，會邊跑邊打，或邊跑邊回信息。很明顯，這幾個動作都會顯著影響身體的穩定性，也會導致動作的變形。

有時候我確實會在操場看到有人一邊打電話一邊慢慢跑，整個跑步過程都在打電話，其實這樣更不好，長期以往會影響身體的形態。

如果非要打電話，比較好的方法是用藍牙耳機來進行接聽。但也不宜長時間通話，否則會影響呼吸節奏。

2、降低運動強度

這個很好理解了，一接電話一回信息，跑步的速度必然會下降，這樣就無法保證一個持續的訓練強度。研究發現，跑步時接聽電話或發送信息，跑步速度比正常狀態下要慢10%。

持續的運動量是運動效果的一個保證和基礎，經常掏出手機會導致注意力不集中，也會影響到運動表現。因此，鍛煉時用手機和運動強度之間存在反比關係。

3、影響過程流暢性

心理學家認為：心理流暢是獲得鍛煉愉悅感的必備條件。流暢的心理狀態下運動員會處於一種高度忘我、專註的狀態中。目標明確，技能充分發揮，時間意識消失、自我意識喪失和高度控制感等心理體驗。

我理解這個可以解釋為什麼比賽的時候往往容易跑出PB，因為比賽時心中沒有雜念、沒有外界干擾，心理上高度專註，可以達到上面說的心理流暢。

試想，如果運動過程中接了個電話，後來又回了個簡訊，我想再流暢的心理也會被打破吧？

4、間歇時間變長甚至不可控

以前練個間歇跑，就是簡單休息一下，現在有手機了，說不定會拿起手機看一下，一邊休息一邊會幾條微信。這樣時間會過得很快，快到自己也無法察覺，無形中導致休息時間過長。

過長的休息時間會減弱鍛煉效果，很多鍛煉安排的組間是有明確上限時間的。比如：400米間歇一般休息30秒，拿起手機回個信息可能就超時了。

休息時間超過預定的理想間隔，往往就導致訓練效果不佳。

5、徹底錯過計劃

這個是極端情況了。

很多人經常說自己沒時間運動，但是一有空閑時間就躺在在沙發上刷手機，不知不覺一刷就是2個小時。

本來對於今天晚上去不去跑一下就是思想在鬥爭，一旦捧上手機早就把這茬忘得一乾二淨了，這樣難得的鍛煉機會也就被徹底浪費了。

研究表明，手機使用量大的學生體適能水平較低。時間都用來玩手機了，當然運動的時間就緊張了。

總結一下：

手機有時候是個鍛煉的好幫手，比如記錄運動強度、運動數據，建立個人運動檔案，這個便利是之前所沒有的。

但跑步的時候，保持專註，這是只屬於你自己的時間，不要被手機干擾，放空思想，傾聽自己的腳步聲和內心的聲音。不要讓手機毀了鍛煉成果。

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