形體瑜伽練習，每天堅持練一練，越練體形越好看

作為古老的健身運動，瑜伽正在變得越來越時尚，而大多數人已經不單是通過瑜伽的練習來強身健體和減肥瘦身了，而是有了更多的追求，例如通過每天堅持形體瑜伽的練習來改善體形，提升氣質，從而讓自己在生活與工作中可以獲得更多的自信。一起來看看這些形體瑜伽體式練習吧，有需要的你也不妨每天堅持練一練，讓自己的體形越練越好看哦~

瑜伽眼鏡蛇式，眼鏡蛇式的練習可以很好的鍛煉脊柱，增強脊柱的柔韌性，還能有效地鍛煉胸部及肩頸背部，有效改善含胸駝背的不良體態，而且還能鍛煉腿部與手部肌肉，美化腿部線條，讓身姿變得挺拔，體形變得好看。體式練習時從俯卧開始，雙手掌放於胸腔的兩側，大臂夾向身體，與地面平衡。吸氣時收腹，胸腔向上抬高，腿部保持緊貼地面，腳掌背壓實地面，手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。呼氣，抬頭，閉目養神，保持流暢的呼吸。雙腳背向下推地，臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間，肩膀向下沉，胸腔上提，雙手五指張開壓實地面。保持這個動作30~60秒，還原到俯卧姿勢放鬆身體。

瑜伽幻椅式，對於那些長期久坐的人來說，多練習這個形體瑜伽動作就再適合不過了，長期久坐的人容易出現腿粗與扁平臀，體形自然就不好看了。而通過幻椅式的練習可以很好的鍛煉腿部肌肉與臀中肌，從而美化腿部線條與臀部曲線，而且通過雙手上舉也能活動肩背部，有效改善駝背現象，讓整個體形越練越好看。體式練習時從山式站姿開始，雙手扶髖。呼氣時，屈雙膝，臀部向下坐。吸氣時，雙手向上高舉伸直，掌心相向，大臂貼近耳朵兩側，目視前方，保持均勻的呼吸。啟動背部力量帶動肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下捲動，腳跟提起，保持3個呼吸後還原到山式，然後繼續練習，可練習5-10組。

瑜伽輪式變體，輪式的練習一直都很受大眾歡迎，好處相信大家都知道了，除了可以美化身體曲線，有效改善體形之外，也能促進身體血液循環，活絡全身氣血，排除體內毒素，滋養脊柱與皮膚，讓皮膚恢復光澤，讓人容光煥發，頭腦變得清醒。體式練習時從平躺姿勢開始。吸氣，雙臂向頭頂方向伸直，大臂貼近耳朵，然後屈肘，雙手合十在頸部下方。呼氣，彎曲雙膝，將腳跟緊貼臀部，雙腳和小手臂推地，身體向上抬離裡面，盡量往上拱起，大腿與小腿垂直，腳跟提起，頭部垂直於雙臂之間，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸。大臂垂直於地面，雙肩和背部向上發力，打開胸腔，肚臍向胸腔方向延展。保持這個動作30~60秒，還原平躺姿勢放鬆身體。

瑜伽橋式變體，橋式的練習並不算難，很多初學者或沒練習過瑜伽的人都能做到，練習這個體式可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條，改善體形。體式練習時從仰卧開始進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙手指尖分別可觸碰雙腳跟，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳內側向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，腳跟提起，盡量將身軀抬高，肩膀與頭部支撐在地上，重心放在肩膀上，左手置於身體左外側，右手抬起往頭部方向伸展並彎肘，手掌握拳放置在頭頂上方，眼睛看向肚臍方向，保持流暢的呼吸，保持這個動作30~60秒，身體還原到仰卧姿勢放鬆。

瑜伽騎馬式變體，這個體式的練習除了可以很好的鍛煉腿部，美化腿部線條，靈活髖關節之外，也能對脊柱與肩部得到很好的鍛煉，從而糾正含胸駝背的不良體態，經常練習能使腳步變得輕盈，身姿變得挺拔，讓體形變得更好看。體式分解步驟：

1、從斜板式或下犬式開始，左腿向前跨一大步到左手內側，彎膝，小腿貼近左手臂，腳掌踩實地面。右腿膝蓋放落地面，腳掌背壓實地面。

2、吸氣，抬起上身，雙手掌跟著離開地面。呼氣，右手向體後伸展，手掌抓住右小腿的同時帶動上身與頭部後仰。

3、左手上舉並彎肘，手掌托住後腦，髖部前推，胸腔打開，左小腿與地面垂直，保持身體的穩定與流暢的呼吸。保持這個動作30秒，還原斜板式或下犬式，換右腿前跨練習多一次。

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