健身完沒食慾，該不該進食？如何選擇量？

健身沒食慾，往往出現在健身初期，或者運動過量之後。身體經過適應期之後，食慾一般會增強。運動過量影響食慾，則需要減少運動量。

至於食物的補充，除了本體感受餓不餓以外，要考慮自己的運動目標，如果是減肥，就要定量控制，如果只是為了保持好的身體狀態，就要以本體感受為標準，餓了就吃。如果是以增肌增體重為目的，那麼在不餓的情況下，也要適量攝入食物。

脂肪的堆積以及肌肉的合成都是熱量正平衡的結果，為了少堆積脂肪，多合成肌肉，建議適量降低脂肪的攝入，提高蛋白的攝入，以及增加體育運動。至於具體到怎麼進食，吃些什麼，吃多少，要根據自身體重與運動量來計算。維持體重需要每公斤30到35大卡熱量，經常運動需要40大卡以上，增肌的話需要每公斤體重55大卡以上的熱量攝入。增肌者建議每公斤體重8克碳水的攝入，2克以上的蛋白攝入，一克左右的脂肪攝入，減肥減半，普通生活，健身運動取中間值即可。

健身過後的飯量增加是肯定的，但是如果你想減肥而不是減重的話，最好吃些容易發飽的食物。因為如果飯量變大，會導致將胃部撐大，日後如果停止鍛煉，發胖的速度會比沒有鍛煉的時候快。因為鍛煉會讓人身體的代謝加快。

如果擔心自己會餓的難受，那麼可以建議你，多餐少食（吃的次數增加，而每次吃得少點）。

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