60歲少女練習這套動作，腿越來越直，18天後亭亭玉立

在我們的生活當中，不知不覺間我們就變得十分臃腫，可以變得越來越粗腰，也不再像以往那麼柔軟了，面對這樣的困擾，我們到底應該怎麼辦呢？這是一個困擾我們很久的問題，我們應該採取什麼樣的方法，讓我們變得和以往一樣，像18歲一樣，亭亭玉立，成為人人心中的萬人迷。

今天我們練習這一套動作，即使你已經60歲了，你通過這個動作練習，也會讓你的腿變得越來越直，在你練習18天以後，身體也會變得越來越美麗，讓你亭亭玉立起來，成為一個18歲的少女。

1.雙角A

a.身體站立在瑜伽墊上，身體兩邊保持平衡，雙手平放在身體兩側；

b.將兩條腿分別向身體兩邊打開，大概有兩個肩膀寬的距離；

c.將雙手從身體兩側滿滿的向上舉，高，帶動身體向前彎曲，一直將頭部放在地面上為止；

d.將最後一個動作保持15到20秒以後，慢慢的用手部，幫助身體恢復到原位狀態。

2.幻椅式

a.雙腳並立，站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體上半身挺立；

b.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，在頭頂合十，腿部慢慢地向下彎曲；

c.將自己的腿部做成一個像椅子一樣的狀態，慢慢的墊起腳尖，用腳尖支撐身體；

d.在身體保持平衡以後，慢慢的移動頭部，他頭部抬起眼睛，平視身體前方。

3.半蓮花坐

a.身體坐立在地面上，雙腳併攏向前伸直，雙手平放身體兩側；

b.將右腿收回，放在左大腿根部，將左腿收回放在右大腿下方，雙腿保持平直；

c.將雙手慢慢的移到兩條膝蓋上方，食指和大拇指相貼，呈蘭花指狀態，將手指放在膝蓋上；

d.這一個動作進行15到20秒以後，將腿部放下，換另一邊繼續進行練習。

4.站立腿上提式變式

a.雙腿並立，站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體上半身挺立；

b.右腿在地面上面綳直站立，左腿慢慢向上提高，大腿和小腿成90度狀態；

c.雙手從身體兩側慢慢向上舉，高在頭頂上方合十；

d.頭部平直向上看，身體上半身挺立眼睛，平視前方。

5.船式

a.雙腿並直向前伸直，雙手平放在身體兩側，身體坐立在地面上；

b.兩腿慢慢向上舉高，讓上半身慢慢向後傾斜，身體和腿部成一個v字型狀態；

c.雙手從身體兩側慢慢拿上來，在身體前方平直向前伸直，幫助身體保持平衡；

d.將這一個動作保持15到20秒以後，平穩呼吸五次左右，雙手放下，身體恢復原位。

6.八體投地式變式

a.身體俯卧在地面上，身體雙手平放身體兩側，腳背向後伸直；

b.將身體臀部慢慢向上舉高；膝蓋彎曲，雙腳向後抬升，雙手手腕彎曲；

c.身體上半身向後收轉，幫助臀部直立起來；

d.將這一個動作進行15到20秒以後，將腿部向後伸展放下，身體恢復到原來位置。

7.舞王式

a.雙腳並立，站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持平衡；

b.右腿在地面上站直著，腿慢慢向上抬高，彎曲膝蓋，頭頂與腳掌相觸；

c.用右手握住右腳腳掌，左手幫助，膝蓋用力，幫助腰部得到彎曲；

d.這一個動作進行平穩呼吸，五次左右以後將腿部放下，換另一條腿繼續練習。

今天我們練習的這一套動作，可以幫助我們的腿變得越來越直，腳步也會變得越來越柔軟。這一套動作，對於那些已經身體變得臃腫的人來說，練習了以後效果非常明顯，會讓人很快變得亭亭玉立，成為什麼心中的萬人迷，這一套動作也是非常多人喜歡練習的。

關於瘦掉小腿，小伽有話要說：

瘦小腿，不用怕；

一天幾分鐘，變得亭亭玉立；

堅持18天，變成青春美少女。

今日互動話題：關於瘦腿，你還有其他想法嗎？

舉個栗子：我每天堅持這些動作的練習，現在腿已經變成了筷子腿了喲。返回搜狐，查看更多

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