核心力量薄弱？教你杠鈴練核心力量

杠鈴是健身房常見的健身器械，他能夠滿足我們日常大部分的訓練需求，而且，杠鈴滾輪動作能很好的鍛煉我們的脊椎抗伸展核心力量。

今天就來為大家介紹一個高難度的杠鈴滾輪變化式，讓我們的核心肌更加強大。

首先，採用雙膝跪地的方式位於瑜伽墊上，雙手略比肩寬，握住杠鈴，然後收緊腹部和臀部，保持脊椎位於中立位，穩定軀幹。

保持全身繃緊的狀態，緩慢滾動杠片，隨著杠鈴的向前滾動，緩慢的推出身體，當身體上半身伸直時，維持動作一秒，然後利用上肢進行前推後拉的動作。

在此動作中，你需要收緊你的核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，抗超伸是發展核心的關鍵所在，也是腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

作為一個等長收縮的訓練動作，核心肌肉是維持在收緊的狀態，也就是保持脊椎處於穩定狀態，並不會拉長或縮短，所以此時應避免身體的屈伸動作。

另外，當動作向前滾動的時候你必須一邊前進、一邊穩定軀幹，切記不能塌腰弓背，否則動作就會做錯。

如果這樣的訓練不能給你帶來強烈的刺激，那你可以嘗試更高強度的訓練，但對於大多數訓練者來講，杠鈴滾輪並不是一個簡單的動作，無法把握正確的訓練動作，就不要輕易嘗試。

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