清明節習俗：舒暢心情，鍛煉身體！

從3 月底到4 月中旬，是我國清明節的祭掃高峰期，這一節氣寄託了人們對故人的無限思念。除了祭奠先人，清明節還是一個重要的養生節氣，古人在清明節有很多傳統習俗，皆對養生有益。

清明節是中醫養生較為重要的一個節氣，按《歲時百問》的說法：「萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。」清明節除了祭拜，還有很多有趣的習俗，如盪鞦韆、蹴鞠、踏青、植樹、放風箏等。

盪鞦韆是我國古代清明節的習俗。盪鞦韆，意即揪著皮繩而遷移，它的歷史很久遠。盪鞦韆不僅可以增進健康，而且可以鍛煉心理素質，至今為人們特別是兒童所喜愛。

古人說「打個鞦韆不腰疼」，寒冬一過，人們換上春裝，盪起鞦韆，在空中蕩來蕩去，翩翩若飛，可以舒展心情、開闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱。盪鞦韆對於婦女尤其適合，「無風一上鞦韆架，小妹身材比燕輕」。傳統醫學認為女子多鬱症，盪鞦韆是非藥物解郁的好方法。

天津市海河醫院康復科姜俐洋：從人體結構來講，古人評價盪鞦韆的養生益處是有科學根據的。盪鞦韆時人體隨鞦韆板來回擺動，運動的方向和速度所具有的勢能和動能以及距地面的高度不斷變化，使身體處於超重和失重的急速變化之間，身體的平衡性得以協調。快速變化也會使腰部受到反覆刺激，使腹部肌肉有節律地收縮、放鬆，這就增加了腰、腹部的力量。所以打個鞦韆，的確可能讓腰不疼。盪鞦韆的健身效應是全身性的，可以增強心理承受能力和自我控制能力，還有利於肌纖維體積的增大，對神經、心血管、呼吸也有一定的好處。

鞠是一種皮球，球皮用皮革做成，球內用毛塞緊。跳鞠，就是用足去踢球。這是古代清明節時人們喜愛的一種遊戲。

濟南軍區總醫院中醫科王正林:動即運動，體即身體，運動有益於身體健康。「流水不腐，戶樞不蠹」人們常說「生命在於運動」。中醫十分重視運動鍛煉對身體的有益作用，中醫學認為運動可通絡經脈，促進氣血運行，增強心肺功能，利於胃腸對食物的消化吸收等，堅持合理的運動強度對健康非常有益。古人蹴鞠是對身體的全面鍛煉，既有技巧要求，又需要身體耐力支持，因此是身體和腦力全方面的運動鍛煉，對身體有全面的調節作用。

踢足球可使身軀和腿部的肌肉得到運動，增強呼吸和心臟的功能，幫助我們保持身體健康和強壯，也能改善大腦和身體的反應。此外，還能消耗熱能，避免過重，促進腸胃蠕動，幫助消化。踢足球還能增加身體的柔軟性，運動能加強肌肉纖維的韌性，使彈力加大，讓人更靈活。

踏青又叫春遊。古時叫探春、尋春等。三月清明，春回大地，自然界到處呈現一派生機勃勃的景象，正是郊遊的大好時光。

上海中醫藥大學附屬曙光醫院孫明瑜：清明節，也稱踏青節，正當春光明媚草木吐綠的時節，也正是人們春遊（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青，並開展一系列體育活動的習俗。

清明正當春季，四時之氣與肝相通應，肝為剛臟，性喜條達而惡抑鬱。故清明保養應適當疏泄情緒，保持開朗明快的心情。而清明節是重要的祭祀節日，祭掃墓地，難免睹物思人，悲從中來。中醫認為情緒致病很重要，應該把祭祖掃墓和旅遊踏青結合在一起，在追恩念親的感傷外，讓自己融入清新綠色的大自然，心情會有所開朗，心情好則肝氣疏暢，利於養生防病。七情皆可致病，而情志調節得當又可防病。

踏青可以陶冶性情，有益於身心健康。人們在遊山玩水、觀賞風景的同時，使呼吸、循環系統得到鍛煉，增強心肺功能；促進血液循環，使血脈通暢；調節中樞神經系統，提高思維能力；還能促進胃腸蠕動，改善消化、吸收、代謝功能。當人體恢復動態平衡，充滿生機活力的時候，疾病也就會自然而然地離開。這正是巧用了自然的力量，所以民間有「踏青走百病」的說法。

清明前後，春陽高照，春雨飛灑，種植樹苗成活率高，成長快。因此，自古以來，我國就有清明植樹的習慣。

聊城市人民醫院中醫科谷萬里：春季萬物生髮，欣欣向榮，是植樹的好時節。又是一年芳草綠，又是一年植樹時。樹木具有凈化空氣的功能，故樹林中空氣清新芳香，且富含負離子，可增加肺功能，改善心肌營養，促進新陳代謝。

多親近樹木，還可改善人的精神狀態，因為綠蔭和鳥語花香可使人輕鬆愉快，能調暢人的情志。現代醫學認為，多親近植物可促進代謝，有增進健康的作用。所以，不管老少朋友應常到樹木多的公園或林子邊等地方活動，感受樹木抽芽、長葉、由黃變綠，心情也會變得愉快開朗，能促進身體健康。在樹木多的地方要適當增加活動量，可散步、慢跑、做體操、打太極拳、踢毽子、跳繩、練劍等。如此可多吸進新鮮空氣和芳香類物質，加速體內代謝產物的排泄。

放風箏：拯救低頭族

放風箏也是清明時節人們所喜愛的一項活動。每逢此時，人們不僅白天放，夜間也放。夜裡在風箏下或風箏拉線上掛上一串串彩色的小燈籠，像閃爍的明星，被稱為「神燈」。過去，有的人把風箏放上藍天后，便剪斷牽線，任憑清風把它們送往天涯海角。據說這樣能除病消災，給自己帶來好運。

唐山市中醫醫院針灸推拿科副主任萬金：中國有句古話：「鳶者長壽。」意思是說經常放風箏的人壽命長。放風箏時需要小跑，跑跑停停可增強心肺功能，促進血液循環，舒展筋骨；放風箏時的極目遠眺能消除眼睛疲勞，對防治近視眼、老花眼、視神經萎縮極為有利；放風箏同時也是一項健腦運動，全身心的投入有利於釋放心理壓力，大家聚在一起妙語連珠，破悶解愁，精神愉快。「笑一笑，十年少」，這也是鳶者長壽的重要因素。

現代醫學認為，放風箏對於低頭族而言，恰好可以緩解頸項部和肩部肌肉的緊張，使之恢復彈性。

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