運動減肥，是不是哪出汗多哪裡更容易瘦？

有些人把出汗和減脂效果混為一談。甚至有些人為了減肥通過增加排汗來實現，而且運動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的！

其實，出汗和減脂肪不是一個概念。

減脂效果根本不能用排汗量來衡量！沒錯，有些人會說，我跑一小時下來體重降了啊！是的，但那是你體內水分少了，肯定會讓體重降下來的，一場訓練下來輕一斤不在話下，而這一斤絕大部分是排出去的水分。

一、「哪裡容易出汗」和「哪裡容易瘦」是沒關係的

身體哪裡容易出汗，主要取決於這個部位的「汗腺發達程度」，你的臉出汗多，是因為臉上的汗腺發達，手心比手背更容易出汗，是因為手心的汗腺比手背的發達，這和哪裡容易瘦是沒關係的，記住一點，脂肪全身性消耗。

每個人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差別，這是個體差異。

二、「排汗量的多少」和「運動效果」之間的關係並不大

影響排汗量多少的主要因素是「溫度」，包括「外界氣溫」和「體溫（身體活動產熱）」。夏天天兒熱的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗，甚至在外面站著不動都會出汗。

畢竟排汗的主要作用還是調節體溫，讓體溫維持在正常範圍內。

運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的，但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就「燒壞了」，排汗就是最主要的散熱方式。

打個比方，就像電腦工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩超大型遊戲（相當於你劇烈運動）基本就會燒壞主板。一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。

三、 運動中快速減輕的體重是「水分」，不是脂肪

「汗水是脂肪哭泣的眼淚」，這句話作為口號很有積極意義，但從科學角度講是錯的，「出汗多少」不代表「減脂肪多少」。

還有人會說，這些「水分」難道不是脂肪完全分解後產生的水分嗎？真不是啊...所以你知道了吧，早年電視購物里有很多瘦身腰帶，帶上後腰部出汗，然後宣傳脂肪被「燃燒」了，這得有多傻，而且運動過程中也不是只消耗脂肪，還消耗其他能源物質。

其次，人在精神緊張的時候會出汗（精神性發汗），吃辣的東西也會出汗（甚至有些人只要吃飯就大量出汗），這能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以「排汗量的多少」衡量減脂效果。

衡量減脂效果需要長周期的對比（比如一個月）。

之所以周期性對比，那是因為你的脂肪在消耗的同時，也在不斷地合成，這是個動態平衡的過程，只有當脂肪消耗過程佔據主導地位的時候，你才會表現為「減脂」。

綜上所述，如果通過強制性的增加身體排汗來減脂是有風險的，補水不及時也會造成嚴重的脫水，再遇到高溫天氣，結果可能是致命性的。所以不要再聽信於出汗、汗蒸就能輕易的減掉脂肪。減脂看的不是汗水，而是運動時間和運動心率。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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