產後沒瘦？寶媽堅持這5個好習慣，很容易瘦下來

每個女人從懷孕開始，就陷入了對「胖」深深恐慌中，看著體重秤數字的節節攀升崩潰不已，只好把希望寄托在生娃之後。

適合產婦減肥的方式一定要健康併科學的，否則不僅影響媽媽本身，還會間接影響到嬰兒，尤其是哺乳期的媽媽，更要注意，下面小編給大家分享幾個方法。

1、散步減肥

孕期最好的減肥方法就是散步行走，產後身體恢復階段，最佳的運動仍然是步行可以穿上形體訓練鞋，由於是負跟的，這樣可以有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，讓你的體態挺拔，使小腹得到鍛煉，還可以促進腸道蠕動，增加排便次數，是效果很好而且健康的產後塑身方法。

2、少吃多餐

做到少吃多餐，這樣不會給腸胃增加負擔，限制脂肪和糖的攝入，多吃蛋白質豐富的食物和蔬菜水果，配合進行有氧運動。

3、運動前先哺乳

媽媽在運動中血液循環加快，體溫升高，體內會產生一種乳酸，影響乳汁的質量。如果運動後給寶寶哺乳，可能會導致寶寶消化不良或腹瀉。所以新媽媽在運動後不要馬上給寶寶餵奶，最好休息半小時之後，用手擠掉幾滴奶，然後再哺乳。

4、晨起補水

夜間為了維持人體機能，需要消耗很多水分，加上新媽媽在夜間還要哺乳兩三次，因此早晨起來身體處於一種缺水的狀態。早上及時補充水分，可以緩解新媽媽的生理性缺水，保證身體正常的新陳代謝，利於新媽媽的健康。

5、哺乳時也能做的小動作

新生兒的胃吃得少，量特別小，因此餓得也快。因此，新媽媽白天的大部分時間都在哺乳或照顧寶寶，晚上累得筋疲力盡就更沒有時間做瘦身運動了。其實，聰明的寶媽如果在哺乳時做做小動作，也可以起到很好的瘦身效果。

腹式呼吸：吸氣時鼓起腹部，彷彿將氣吸進肚子；呼氣時收緊腹部，彷彿氣是從腹部出去的。這可幫助燃燒腹部脂肪，減減小肚子。

提肛運動：用力收縮肛門，如同大便一般，每次保持5-10秒。這可以很好地鍛煉盤骨底肌肉，還有收臀效果。

寶媽們，如果還有更好的減肥方法，歡迎下方評論區留言哦！

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