早日改變這個習慣，可以延壽十年！

文 | 冰球

這個習慣就是——吸煙！

煙草的危害

煙草煙霧中的7000多種化學物質中，至少有250種是已知的有害化合物，如一氧化碳和氨。其中有至少69種已知的致癌物質。所以二手煙的危害同樣重大。

咱們來看看美國疾病控制和預防中心(CDC)網站上公布的數據:

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  吸煙是導致90%肺癌死亡的元兇；導致80%慢性阻塞性肺病的元兇 。

  
  

  
  



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  吸煙使心血管和中風的風險增加2到4倍；肺癌風險增加25倍。

  
  

  
  



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  吸煙不僅增加肺癌的風險，還增加幾乎所有癌症的風險。

  
  

  
  




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  吸煙對孕婦的危害巨大：可以導致早產、出生體重低、嬰兒猝死綜合征和宮外孕等。

21世紀後，美國吸煙的人口從40%降到了20%。美國疾病控制與預防中心（CDC）在這個過程中大型調查：題為「美國21世紀吸煙的危害和戒煙的好處」。

這項研究從1997年到2004年跟蹤記錄了20萬美國25歲以上人群的吸煙和戒煙歷史，及他們的疾病與死亡信息。結果發現，25-79歲的人群中，長期吸煙的人，死亡率是從未吸煙人的三倍。高死亡率主要是由於吸

煙導致的癌症、心血管、和呼吸類疾病！

這項研究最引人注目的結果是：

長期吸煙人群

的預期壽命比非吸煙人群少10年！

但不要絕望，研究還發現:

35歲前戒煙人群，預期壽命反彈到和非吸煙者相當（把丟失的十年全補回來了！）。

45歲前戒煙人群，預期壽命比一直吸煙者增加了九年。

而55歲前戒煙人群，預期壽命比一直吸煙者增加了六年。

戒煙為什麼這麼難？

這不是簡單的毅力問題，而是因為香煙里有一種叫尼古丁的物質。尼古丁是一種影響大腦神經系統的物質。它既有興奮劑、又有鎮定劑的作用。

尼古丁的上癮性非常強，但低劑量尼古丁本身對人體健康危害不大。所以用尼古丁替代法來輔助戒煙是現在普遍的戒煙治療方案。

就在幾天前（3月15日），美國食品和藥品管理局FDA發布政策, 將降低香煙里尼古丁含量的標準，讓煙草變得不再那麼容易上癮。FDA的決定基於健康政策模擬的研究顯示：降低香煙里的尼古丁含量，可以把美國吸煙人數從現在成人的15%降到1.4%，減少800萬人因煙草導致的死亡。

我如何開始戒煙?

因為尼古丁的強烈上癮性，戒煙非常困難。研究顯示，人們

平均戒煙嘗試八次後才能成功地徹底戒煙

下面是幾個小貼士：

1.  設定目標

有效的目標設定有幾個原則，英文縮寫為「SMART」 。

-Specific 具體的

-Measurable 可測量的

-Acceptable 可接受的

-Realistic 現實的

-

Time-bound  有時間效應的

。

比如，「我要從明天開始戒煙」，這不夠具體和有測量性。

相比之下，「我從3月29日開始，每天從一包煙減到半包煙。從4月5日（一星期）後開始，每天只抽3根煙，到4月12號開始一根不抽。」就是一個好的目標設定。

2. 尋求醫療手段

戒煙不易，但是尼古丁替代法是安全有效的長期戒煙療法，常見的有：

咀嚼的尼古丁口香糖，和貼在身上的尼古丁貼劑。

3.  尋求家人和朋友的支持和監督。

很多成功戒煙的人，不是為了自己，而是為了家人朋友，特別是孩子。我們都知道二手煙的危害，最近研究發現，殘留在衣物上的「煙味兒」（三手煙），都能對孩子健康造成巨大影響。

保護家人，遠離煙草！

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