頸椎病分10級，從第2級開始你就該重視

來源：養生固本健康人生

手機不離手，走路低著頭；對著電腦身體前傾……當你不知不覺做了這些「小動作」時，肩頸的壓力也會隨之而來。

有研究指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現頸部疼痛等癥狀，甚至導致頸椎病。

一分鐘測試你的頸椎問題

當你出現以下這些癥狀時，說明你的頸椎已經出現問題。

1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。

2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級：容易出現睡覺落枕，醒後脖子活動受限。

4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現視力模糊，這一級已經相當嚴重了。

5級：走路發飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級：問題大了，可能連床都下不來。

一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，再往下可就嚴重了。

五招解救頸椎

1.慢跑

減輕肩頸壓力、預防頸椎病，有一個性價比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個全身協調運動，不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑，把肌肉和全身的協調性鍛煉好，也就不容易出現頸椎、腰椎等問題。

2.學學燕子飛

（魏倩/繪）

休息時可以做「燕子飛」的動作：俯卧在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

3. 熱敷

睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

4.常練頸椎保健操

尤其午睡後，要多活動頸椎。可以先向右側轉頭，然後像時鐘指針一樣，每次抬頭移動30°左右轉向左側，再從另一邊開始做這個動作，這樣重複3次以上，可以緩解長期低頭對頸椎的傷害。

5.選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰卧時一拳高，側卧時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。

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