並不只是卧推才會傷肩，健身肩部損傷與這兩個原因關係密切

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其實不光是卧推傷肩，單純以訓練方式評判的話，很多動作比卧推導致肩部損傷幾率更高，比如繩索夾胸，坐姿推胸等動作。

幾乎所有上肢訓練都有傷肩幾率，所以問題不出在動作上，問題是，傷肩主要原因是什麼？

卧推傷肩最大原因

卧推傷肩主要是由於卧推比較容易上重量導致的，卧推比起其它動作來說，發力更加簡單，身體更加穩定，所以我們在重量選擇上也比較冒進。

事實上，絕大部分肩部損傷都是由於不自量力或者急功近利導致的，如果運用小重量練習的話，基本上很少有傷肩問題，但是小重量增肌效果差。

所以，循序漸進很重要，不要急功近利，自不量力。

卧推傷肩第二原因

另外，卧推正確的姿勢也是卧推保護肩膀重要的一環，正確的姿勢目的所在，就是該胸肌承擔的重量就讓胸肌承擔，而不是用肩部肌肉承擔，肩部肌肉承擔不了那麼大負荷。

所以為了保護肩袖不被傷害，動作規範要求我們肩部盡量貼在卧推床上，而不是挑肩，試圖用肩部輔助。

所以盡量熟悉動作規範，盡量減小小肌群代償，盡量保證負荷落在目標肌肉上。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

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