什麼是失眠？這樣做，安全高效治失眠

現代社會生活節奏快、壓力大、生活作息不規律，不同程度地影響人們的睡眠質量，很多人會有失眠、早醒等問題困擾，不僅如此，環境差等外在客觀因素，對睡眠質量的影響也逐漸凸顯。

如何覺察自己是否失眠呢?失眠的癥狀有哪些？

1.工作易出錯或者駕駛時易發生意外。

2.社會、職業功能受損或者學習成績較差。

3.清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。

4.有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。

5.白天嗜睡，食慾差，體重下降。

6.工作易出錯或者駕駛時易發生意外。

7.緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化癥狀。

8.情緒障礙或易激惹。

9.對於睡眠的過度關注和焦慮。

那麼，哪些辦法能幫助我們入睡呢？我們一起看看吧

1.保持適度運動

保持適度運動也是個很好的生活方法，每天保持半小時至一小時的運動，可以靈活身體各部器官，增強身體體質，但是不要再睡前進行劇烈的運動。

2.蓮子百合桑葉茶，這是出自著名醫書《金匱要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。做法：將上述材料洗乾淨入鍋，加清水煎1個小時即飲用。可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

一般來說，失眠的人喝上1周即可緩解。連續喝上1個月即可調理失眠多夢、抑鬱煩躁。但是需要注意的是，一定要溫服。

另外需要注意的是：平時需要加強對飲食、生活的管理，只要生活方式健康，飲食管理合適，堅持用藥，失眠煩躁其實是可以控制的，很多人成功的例子就可以說明，這其中最重要的就是：堅持。

3.白芍玄參茶

白芍10克、玄參10克、白芷5克、黃精5克，將以上物品用砂鍋溫火煎50分鐘，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，可分3次服用。每晚睡覺前半小時溫服，有助睡眠

4.川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎開後喝，以後再用沸水沖泡，這樣喝效果更好。對於失眠不是太高的人，可以用這個方法來控制。

5.蘋果

因疲勞過度引起失眠時，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內能轉化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮靜，利於入睡。

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